Biciklizam:Kako to pretvoriti u vježbanje
1. Povećajte intenzitet. Najbolji način da vožnju biciklom pretvorite u vježbanje je da povećate intenzitet vožnje. To znači bržu vožnju biciklom, jače pedaliranje i penjanje na više brda. Također možete dodati intervalni trening, koji uključuje izmjenu razdoblja vožnje biciklom visokog i niskog intenziteta.
2. Vozite se duže. Što dulje vozite bicikl, to ćete više kalorija sagorjeti i više ćete poboljšati svoju kardiovaskularnu kondiciju. Ciljajte na barem 30 minuta vožnje biciklom većinu dana u tjednu. Ako možete, vozite bicikl još dulje.
3. Odaberite zahtjevan teren. Vožnja biciklom po ravnom terenu je lakša od vožnje biciklom po brdima. Želite li svoju vožnju biciklom učiniti izazovnijom, odaberite rutu koja uključuje brda. Hills će vam pomoći da izgradite snagu i poboljšate svoju izdržljivost.
4. Koristite svoju opremu. Većina bicikala ima više stupnjeva prijenosa koje možete koristiti za promjenu otpora pedala. Upotrijebite svoje zupčanike kako bi vožnju učinili izazovnijom. Prebacite u niži stupanj prijenosa kada se penjete uzbrdo ili kada želite jače pritisnuti pedale.
5. Dodajte težinu. Ako želite svoju vožnju biciklom učiniti još izazovnijom, dodajte težinu. To možete učiniti tako da nosite ruksak pun utega ili pričvrstite utege na svoj bicikl.
6. Pratite svoj napredak. Jedan od najboljih načina da ostanete motivirani je pratiti svoj napredak. Koristite uređaj za praćenje fitnessa ili aplikaciju za praćenje udaljenosti, brzine i potrošene kalorije. Vidjeti svoj napredak pomoći će vam da ostanete na pravom putu i postignete svoje ciljeve.
Evo nekoliko dodatnih savjeta za pretvaranje vožnje bicikla u vježbanje:
- Počnite polako i s vremenom postupno povećavajte intenzitet i trajanje vožnje.
- Slušajte svoje tijelo i uzimajte pauze kada su vam potrebne.
- Ostanite hidrirani pijući puno vode prije, tijekom i nakon vožnje.
- Nosite udobnu odjeću i obuću.
- Budite svjesni svoje okoline i vozite se sigurno.
- Zabavite se! Biciklizam je izvrstan način za vježbanje i uživanje u prirodi.
