Što je kegal vježba?

Kegelove vježbe su niz vježbi koje jačaju mišiće dna zdjelice. Ovi mišići podupiru mjehur, rektum i maternicu. Kegelove vježbe mogu pomoći u poboljšanju kontrole mjehura, spriječiti inkontinenciju i poboljšati seksualnu funkciju.

Da biste radili Kegelovu vježbu, prvo pronađite mišiće dna zdjelice. Da biste to učinili, pokušajte zaustaviti protok urina dok mokrite. Mišići koje koristite za to su mišići dna zdjelice.

Nakon što pronađete mišiće dna zdjelice, možete početi raditi Kegelove vježbe. Za izvođenje Kegelove vježbe jednostavno zategnite mišiće dna zdjelice na nekoliko sekundi, a zatim ih opustite. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta, tri puta dnevno.

Kegelove vježbe možete raditi u bilo koje vrijeme iu bilo kojem položaju. Međutim, važno ih je raditi ispravno kako biste izvukli najveću korist. Ako niste sigurni kako pravilno izvoditi Kegelove vježbe, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu.

Kegelove vježbe su siguran i učinkovit način za poboljšanje kontrole mjehura, sprječavanje inkontinencije i poboljšanje seksualne funkcije. Redovitim izvođenjem Kegelovih vježbi možete poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit.