Fizikalna terapija Vježbe za koljena

Nakon ozljedekoljena mora biti polako sanirati svoje normalne čvrstoće . Intenzivna tjelovježba i prekomjerni stres na rehabilitaciji koljena samo da ćeozljeda ide iz lošeg u gore . Međutim , nježna rehabilitacija može poboljšati ukupnu funkciju koljeno i snage . Nikad ne izvoditi ove vježbe ako su bolni i nikada ostvariti do točke boli . Rehabilitacija Vježbe

koljeno će morati biti sanirana i obnovljena nakon dužeg razdoblja nekorištenja , kao što je nakon operacije ili ozljede . Samo Vaš fizioterapeut mogu vam savjetovati da na odgovarajući broj ponavljanja za svaku vježbu , jer samo ona zna razmjere ozljede . Sjednite na glatkoj površini s noge produžen ravno ispred vas . Počnite tako da savijete gležanj u ozlijedio nogu prema gore i prema dolje , polako i glatko . Zatim zategnite kvadriceps ili mišiće bedara i držite se protežu za pet sekundi prije objavljivanja . Povucite peta u prema vašem tijelu , savijanja svoje ozlijeđeno koljeno i kuk . Polako povucite noga u koliko možete , zadržati poziciju za pet sekundi , a release .
Leg

podiže Zatim se polako dizati svoj ​​ozlijeđenu nogu i podizanje se šest centimetara , proširena i ravno . Držite položaj za pet sekundi i puštanje . Postavite čvrst jastuk pod ozlijeđenog koljena , ostavljajući nogom na tlo tako dakoljena savijena . Polako podignite nogu dok noga je ravna . Držite položaj za pet sekundi i puštanje . Na kraju , stavite ručnik oko peta povrijeđenom nogom paručnik stvara remen . Zgrabite krajeve ručnik i lagano podižite nogu u , savijanja koljena , dok senoga može ići dalje . Držite se protežu za petnaest do dvadeset sekundi i puštanje .
Hip Proteže

Započnite leži na boku s ozlijeđenom nogom na vrhu . Vaš dno noga treba biti savijen s ozlijeđenom nogom održanoj ravno . Dizati nogu četiri do šest inča s poda ili koliko god možete ići bez boli . Držite se protežu za pet sekundi i polako otpustite . Okrenite na svoju drugu stranu , s povrijeđenom nogom sada na dnu i vaše zdrave noge na vrhu . Ozlijedio nogu treba držati ravno s vrha noga savijena i stopala stavili ispred ozlijeđene noge . Polako podignite ozlijeđenu nogu četiri do šest centimetara od poda i držite pet sekundi prije objavljivanja .
Čučnjevi

Konačno , vježbati čučanj . Stand 18-24 centimetara od zida . Lean leđa uza zid i polako se početi čučao dolje . Koljena bi trebala biti savijena , ali stražnjica ne treba odmoriti ispod koljena . Zadržite pet sekundi i polako stand back up .
Podsjetnik

Imajte na umu da su to samo smjernice . Vi fizioterapeut će vam reći koje vježbe vježbati , koliko dugo držati proteže , i koliko ponavljanja trebate .