Kako li Ahilova tetiva vježbe jačanja

Ahilova tetiva ide sa stražnje peta se prema stražnjem dijelu nogu , gdje ga spojiti na velike mišiće u tele nogu . KadAhilove tetive zateže mišiće u tele nogu ne može funkcionirati u potpunosti , što rezultira grčevi u nogama , bol ili upala tetive . Nekoliko jednostavnih vježbi može ojačati tu tetivu i donijeti veću energiju na nogama . Upute Screenshot
1

Zagrijavanje Ahilovu tetivu i mišiće nogu hodajući sporo za 10 minuta prije nego što je posebno obnašaju tetive da ih ojača .
2

korak s kugli Vaših noge na stepenastkn gdje možete držati na zid ili ogradu , ili nagaziti na veliki , debeli knjige , poput velikog telefonskom imeniku . Peta treba prostor za pasti ispod najviše razine na odmorištu ili knjige .
3

Pruži peta dolje , a imajući noge oko 6 cm, osim te istaknuo ravno.

4

preokrenuti ovu akciju povlačenjem put gore na kugli Vaših stopala .
5

Ponovite korak 3 i 4 oko 10 puta svakiprvi dan . Povećanje sporim koracima na sljedećim danima .
6

Držite gornji dio stopala s rukom i protežu prednje mišiće nogu povlačenjem nogu natrag i gore prema bokovima za oko 15 sekundi .

7

Stavite petu nogu na stolicu i , imajući vaši prsti istaknuo i leđa ravno , lean naprijed i osjećam se protežu u Ahilove tetive i stražnjoj nozi . Zadržite to za 15 sekundi .