Kegelove Tehnike
Doing Kegelove vježbe redovito jevažan dio održavanja fizičko zdravlje . Iako Kegels suneprocjenjivi dodatak dnevnoj režima za postpartum žene istarije osobe , svatko može imati koristi od radite Kegelove vježbe . Kegelove vježbe razvoj i jačanje mišića dna zdjelice , mišići iscijediti zaustaviti protok urina . Doing redovite Kegelove vježbe mogu pomoći u liječenju ili spriječiti inkontinencije , ojačati slabe mišiće nakon porođaja , te poboljšati seksualno zdravlje . Fitness Ball
fitness loptu , nerijetko prilagođena Pilates vježbi , može se koristiti za razvoj pravilnu tehniku za keglovim vježbi . Sjednite na potpuno napuhan fitness loptu s noge ravne na podu . Premještanje zdjelicu prema gore i prema dolje , lagano poskakivanje kretanje i dobiti malo zamaha . Ako otkrijete da ne možete održavati ravnotežu dok odskakanje , ne pokušati ove vježbe , kao što može spadati loptu . Kada ste spremni , počeli integrirati Kegelove potez na odskočiti . Odskočiti za dvije točke optužnice , a zatim povucite se off loptu kao što ugovor trbušne i prsni kat mišiće . Izvucite zdjelicu potpunosti s loptom , ali ne ide u punom stojećem položaju; držati koljena savijena, a vaše tijelo naginje malo naprijed . Oslobodite svoj trbuhu i prsni kat mišiće dok sjediš zdjelicu natrag na loptu , odskočiti dolje i ponoviti . Imate oko 10 ponavljanja , a zatim pokušati ugurati mišića dna zdjelice na svoju ruku , dok stoji .
Imagery
Predodžba slika može vam pomoći da se očituje fizički osjećaj da pomogne izvodite jak Kegels . Sjedeći na stolici ili fitness loptu , osjećaju svoje prsni kat mišiće na sjedalo stolca . Stavi sliku u glavi koji će usmjeriti svoj fokus prema točno određenim mišića dna zdjelice . Na primjer , zamislite da se pokušava podići grožđicu sa svojim mišića dna zdjelice , koji su sjedili na limun , ili da ste upravo skočio u hladnu vodu . Nađi sliku koja radi za vas i držati ga u svoj um kao što ponovite postupak tijekom dana . Također možete to učiniti dok stoji . Budući da su pokreti mišića će biti skriven i slike postoje samo u mozgu , možete to učiniti bilo gdje , kad god želite .
Pilates
Iako poznat prvenstveno za čudesa to funkcionira u razvoju u trbuhu snage ,metoda Pilates razvija mišiće koji se koriste za obavljanje Kegels . Kada se izvodi pravilno , pilatesa potezi koriste cijelu "jezgru" u tijelu , što uključuje ispred trbušne mišiće , mišiće leđa , dijafragma, i dna zdjelice . Kao što obavljaju svoje Kegels , mislim o svim tim dijelovima jezgre ugovaranja kao izdišete , pritiskom pupka do kralježnice ,dijafragma ugovaranje i ispustivši zrak , a mišići dna zdjelice cijeđenje sve u isto vrijeme . Trenirao pilates profesionalni može vam pomoći da kroz obavljanje Kegels kao dio svoje osnovne vježbe .
