Napredna ACL rehab vježbe
prednji križni ligament ( ACL ) nalazi se u samom centru koljena . Funkcija ACL je spriječiti tibije iz kreće naprijed femura . Ako ACL suze ili ne obavi kako treba, onda nećete biti u stanju izdržati bilo kakav pritisak na tom koljenu . Mnogi sportaši doživljavaju ACL suze i mora izvesti napredne ACL rehab vježbe , nakon liječenja od strane liječnika , kako bi se ponovno stabilizirakoljeno . Iskorak
Stanite s obje noge ramena width apart . Lagano saviti obje noge . Korak dva metra naprijed s desnom nogom . Spustite lijevu nogu jednom nogom iznad poda , dok savijanje desnu nogu doći do okomit položaj sa zemljom . Držite se protežu za 10 sekundi . Polako vratite lijevu nogu i desnu nogu u početni položaj . Prebaciti noge i ponovite iste poteze . Ponovitepostupak pet puta .
Katedra Lukovi
Stanite s obje noge zajedno . Korak ulijevo dvije noge s lijevom nogom . Zatim premjestiti desnu nogu blizu lijevom nogom s jednog stopala jaz između nogu . Polako savijati oba koljena okomito na pod . Držite poza za pet sekundi . Polako stajati uspravno . Korak do pravih dvije noge s desnom nogom . Ponoviti postupak na suprotnoj strani . Ponoviti ciklus pet puta .
Side Hop
Stanite s obje noge zajedno . Hop na lijevoj strani s obje noge su još uvijek zajedno . Hop na desnoj strani s obje noge su još uvijek zajedno . Ponoviteskakanje sekvenci 20 puta .
Penjanje po stubama
Sjednite na pod i polako spustite natrag na pod . Stavite obje ruke na zemlju ispod stražnjice . Podignite obje noge dvije centimetara iznad tla . Podignite ramena dvije centimetara od tla . Polako saviti obje noge u koljenima i dovesti ih prema prsima . Polako ponovno izravnati obje noge i spustite se na zemlju . Spustite ramena natrag na zemlju . Ponovitepostupak pet puta .
Bicikl Srpski Srpski
Sjednite na pod s obje noge ravno i prstima prema stropu . Stavite obje ruke , dlan prema dolje na podu , iza leđa . Polako donijeti desnu nogu prema tijelu savijanjem desno koljeno . Spustite desnu nogu na zemlju i podići lijevo koljeno donijeti lijevu nogu prema tijelu . Ponovite prebacivanje noge 20 puta .
Quad Stretch
Položite stan na katu s pogledom na strop . Bendje lijeva noga i držite lijevom nogom s lijeve strane . Držite poza za 10 sekundi . Ponovite s desne noge . Nastavak izmjenične 20 puta .
