Natrag nosila Upute

prosječna osoba ne može razmišljati o tehnikama stvorio karoserija profesionalaca . Svatko može rastegnuti kada se osjećaju nelagodu, umor ili bol . Međutim , vraćanje zdravog fleksibilnost kralježnice i uključenih mišićnih skupina zahtijeva znanje i pokrete izvan prosječna osoba razmišljanja . Koristeći jednostavne alate i tehnike , možete ispružiti leđa i osjećam fleksibilniji dok ublažavanje nelagode . To je ono što vam je potrebno
dugo štap (poput grimase ili metle )
Vježba bar ( opcionalno )
Prikazati više uputa
Istezanje pozadine, bez alata
1. Ako ne možete doći do poda , savijte koljena , a zatim pokušati ih ispraviti .

Stanite stopalima razdvojeno u širini ramena , i pokušati da se dodiruju pod . Dopustite si objesiti udobno i lagano na potezu , i neka se osjećam nikakvu napetost u mišiće leđa . Kad je udobna , nagnuti dalje u potezu . Ako ne možete doći do poda , savijte koljena dok ne dotakne pod i podržati sebe . Sada kada ste stabilni , izravnati koljena koliko god možete. Uzmi u obzir stezanje u nogama i teladi , koji dodaje pritisak na leđa .
2

Stanite s leđima na zid ili vrata . Obratite pažnju na luku donji dio leđa od zida . Pokušajte gurati donji dio leđa uza zid . Ugovor trbušne mišiće i savijati koljena ako je to potrebno da bidonji dio leđa dotaknuti zid . Uz donji dio leđa dodiruje zid , raditi na vlasništvo ramena dodirnuti zid u isto vrijeme .
3

Crouch dolje kao bejzbol hvatač . Koristite zid ili namještaj za ravnotežu ili pomoć ako je potrebno . Noge će, naravno, povećati na kugli i prstima . Tijekom vremena , raditi na smanjivanju svoje pete na podu .
4

Klekni na pod na ruke i koljena . Spustite glavu na pod i gurati svoj ​​stražnji prema nogama . Polako , posaditi laktove na pod i dopustiti im da vas podržati kao što ste nagnuti po stražnjici prema nogama . Ispružite ruke, dlanove na pod , podizanje laktove gurati dalje natrag prema stopalima .
5

ležala na leđima na podu . Podignite koljena na prsa u fetalnom položaju . Zagrlite koljena s rukama i razvaljajte na vašoj strani , prvo na jednu stranu , a zatimdrugi .
6

Stanite stopalima razdvojeno u širini ramena , a podići obje ruke iznad glave s dlanovi okrenuti . Podignite ramena prema gore i natrag u spor potezu . Spustite jednu ruku , i naginjati u tom smjeru , a iznosio je više glavu s podignutom rukom . Ponovite ovu vježbu s druge strane .
Istezanje Nazad Korištenje alata
7

stoje u vratima , i držanje na pretek masku sa svojim rukama . Polako lean svoje tijelo naprijed u vratima . Povratak na početnu poziciju , i okrenuti kukove polako na desnoj strani , a zatim otišao, osjećajući seprotežu svaki put . Povratak na početnu poziciju , i polako savijte koljena , čime svoje tjelesne težine rastegnuti svoj ​​kovčeg .
8

Stavite ruke iza glave , i stavite laktove na strane vrata . Lean svoje tijelo na vratima polako , osjećajući se protežu . Ako niste dovoljno dugo do izvana na vratima svoje ruke , napravite ovaj protežu koristeći jednu ruku na vrijeme .
9

Koristite dugo štap kao što grimase ručkom kako bi se pomoglo istezanje . Stick može koristiti kako bi vam pomoći uravnotežiti . Možete držati palicu ispred sebe i koristiti ga kako bi pomogli ste se saginje ako su posebno krut. Šetnja svoje ruke gore i dolje štapa saginjati i podići . Držite štap s obje ruke razdvojeno u širini ramena , i podići ga iznad glave poravnati ramena ili kako bi se pomoglo strani zavoja .
10

koristiti pojas , ručnik ili otpora bend koji će vam pomoći s istezanje . Sjednite na pod , i petljapojas oko svojih nogu da se povući naprijed u komadu . Također možete izvesti ovu vježbu stoji s nogama na ručniku ili bend . Koristite bend se protežu stavio ruke tako da je stezanje u obje ruke i povlačenjem prema van . Ovaj otpor pomaže besplatno napetost u rukama i ramenima , što stavlja dodatni pritisak na leđa .
11

Instalirajte vježbe traku koja može podržati svoju cijelu tjelesnu težinu , ako imate sredstva . Visi iz bara vježbe i polako nanošenja tjelesne težine će pružiti protežu na intercostal mišića između rebara .