Kako igrati umirujuće zvukove i glazbu prije spavanja

Koristeći glazbu ili umirujući zvuk prije spavanja može pomoći vašem tijelu opustiti i dobiti spremna obnoviti svoju energiju putem sna . Neki ljudi imaju teško vrijeme sa spavanjem zbog stimulansa ili medicinskih stanja , te pronaći umirujuće zvukove ili glazbu bitiod pomoći suradnik u padu sna . Nekoliko različitih znanstvenih istraživanja su pokazala da ako stvorite rutine , to će vam pomoći da i vaše tijelo shvatiti da je vrijeme za odlazak na spavanje . To je ono što vam je potrebno Srpski CD player
umirujuće CD-a Pretraživati ​​Budilica
pidžama
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Vratite plahte na krevetu i staviti svoje pidžamu 30 minuta prije nego što je vrijeme za vas da legne. Ovo je također trenutak da postavite alarm za ujutro , ako je potrebno .
2

Operite zube i češalj iz kose . Uklonite šminku i operite lice , ako to želite . Također možete istuširati , ili samo oprati noge ili bilo koji drugi dio tijela , koji će učiniti da se osjećate čista i osvježena .
3

Odaberite CD želite slušati kako noć . Stavite ga u CD player i pritisnite gumb za reprodukciju . Želite li odabrati CD koji je najmanje jedan sat u trajanju , jer ne želim da se to nastaviti igrati cijelu noć i otpada , ali vi ne želite da se to događa dovoljno dugo da zaspi .

4

Svjetlo svijeće po želji i /ili upaliti i ugasiti svjetlo . Zatamnjivanje rasvjete u sobi će pomoći vašem mozgu i tijelu suradnik polumraku s vremena spavanja , i opet će trenirati vaš mozak i tijelo idu spavati mnogo brže .
5

Počnite ssporo , s punim radnim tijelo protežu prije uspona u krevet , dok slušate glazbu . To će pomoći u ublažavanju napetosti i omogućiti umorno tijelo da se opustite . Stanite uspravno i podignite ruke iznad glave , nemojte ih spojiti, ali pokažite svoje dlanove prema stropu . Push up prema stropu koliko možete bez dolazi izvan punog površini stopala . Zatim polako savijte i položite dlanove na koljena , kao što luk leđa polako , a zatim krivulju leđa poput mačke . Nastavak na dolje dok se sagnuo skroz . Sklopi ruke iznad glave i objesiti glavu u opuštenoj način . Sjednite na svoje stražnje strane i donijeti dna noge zajedno kao daleko kao i oni mogu ići . Lezi na leđa i držati noge u zraku . Premjestiti svoje noge oko polako u punom krugu zatim gore i dolje da se protežu svoje gležnjeve . Polako se presele u sjedeći položaj , a zatim stand up .
6

popeti na krevet . Ako želite, stavite na svoje maske za spavanje , uho utikači ili trake s disanjem . Odvojite nekoliko minuta za napraviti neke duboko disanje . Kao što udahnite i izdahnite , usredotočite se na svaki dio vašeg tijela , pazeći da ste opušteni .