Kako učiniti režijski ramena protežu

istezanje ramena jedobar način da se poboljša njihov fleksibilnost . Ona promovira normalan opseg pokreta , čime zglobovima i mišićima da se presele , bez ikakvih ograničenja . Istezanje također poboljšava držanje tijela , smanjuje rizik od ozljeda , kada radite određene sportske ili svakodnevne aktivnosti , te poboljšava dovoljnu količinu krvi i hranjivih tvari oko pokretnih objekata koji pomaže smanjiti bol nakon što bilo vježbu ili trening . Nadzemni ramena stretch jetehnika koja poboljšava ravnotežu vašem kretanju oko zgloba , što će vam omogućiti da obavlja određene vrste pokreta na pravi način , kao što rade određene poteze u plivanju ili jednostavno samo dostizanje predmete iznad glave . Upute Screenshot
1

Izvedite nadzemne protežu palme -up . Sjednite uspravno u udoban stolac . Vaš povratak moraju čvrsto počivati ​​na naslona stolca s noge širom otvorena , a stan na katu za stabilnu bazu podrške . Kopča ruke zajedno , i dovesti ih do uzdižući ruke iznad glave s dlanovima prema gore i koljena savinuta . To služi kao svoju početnu poziciju . Udahnite kao što povucite ramena natrag . Izdahnite dok ispružite laktove još gore, kao da pokušavate dohvatiti strop sa svojim sklopljenih dlanova . Držite se protežu za 10 do 15 sekundi , a zatim se opustite . Možete uključiti istezanje trupa s ovom metodom savijanjem na drugu stranu .
2

Izvršite nadzemne protežu dlanove -down . Lezite na leđa na čvrstom krevetu ili vježbe mat . Podignite svoje grudi kako bi se omogućilo leđa čvrsto počivati ​​na krevetu ili na strunjači , a da ga ne prožima sva područja . Ruke treba biti na bočnim stranama tijela . Možete držati noge savinuta ili proširene . Uzdignuti podlaktice se ispreplesti prste na vrhu vašeg trbuha . Nadlaktice dalje treba odmara na krevetu . To će biti vaš početni položaj . Udahnite dok ispružite ruke do razine prsa ( dlanovi bi trebao ostati s licem prema dolje ) . Izdahnite kao što bi vaš pretek oružja kao što malo povucite ramena natrag u isto vrijeme . Držite se protežu za 10 do 15 sekundi , a zatim se opustite .
3

li varijaciju dlanove -down nadzemne ramena potezu . Sjednite uspravno na pod ili podloga za vježbanje s leđa okrenut teretana loptu . Savijte noge i držati noge na podu . Sada dopustiti gornji dio leđa na počinak na teretana loptu , tako da se sada suočavaju strop . Kopča ruke zajedno i donijeti svoje ruke preko tijela i na razini ramena ( laktovi i dalje treba biti savinuta u ovom trenutku ) . To će biti vaš početni položaj . Ukratko duboko udahnite . Izdahnite kao što donijeti svoje ruke iznad glave , i doći dalje natrag dok ne može osjetiti protežu . Držite se protežu za 10 do 15 sekundi , i opustite se . Pobrinite se da su iskusni u kontroli teretana loptu prije nego što ovu metodu .
4

Izvedite slabije rame kapsula protežu . Stoji ili sjedi , započeti podizanjem pretek oružja . Savijte desnu ruku , tako da je vaš lakat je ukazao na desnoj strani i vaše pravo podlaktica je usmjerena prema dolje na vratu . Udahnite dok shvatiti svoj ​​desni lakat s lijeve strane . Izdahnite dok postupno gurati svoj ​​desni lakat na stranu dok ne osjetite rastezanje , ili dokpravo nadlaktica je gotovo okomito usklađen sa svojim tijelom . Držite se protežu od 5 do 10 sekundi , a zatim se opustite . Da li isti postupak na lijevoj strani .
5

Izvršite dostizanje nadzemne protežu . Sjednite uspravno na stolici s nogama stan na katu . Ispružite desnu ruku iznad glave s prstima pokazujući na strop . Ispružite lijevu ruku prema dolje s prstima pokazujući na podu . Duboko udahnite . Izdahnite dok postupno dosegnuti što koliko možete u oba smjera u isto vrijeme dok se ne možete osjećati protežu . Držite se protežu za 10 do 15 sekundi , a zatim se opustite . Ponovite postupak prebacivanje položaj ruku : . Lijevu ruku iznad glave i desna ruka usmjerena na podu
6

Da li sjedi naprijed ramena protežu . Sjednite uspravno u udoban stolac , stopala na podu , a okrenut stol na rukama ' duljine . Ispružite pretek naoružanju s dlanovima prema naprijed. Postavite podlaktice na stol , i iskriviti prtljažnik naprijed , tako da se sada suočavaju s poda . Duboko udahnite i izdahnite kao što bi svoje tijelo prema dolje dok ne može osjetiti protežu . Uvjerite se da su vaše podlaktice zalijepljen na stol kako bi osigurao stabilnost , kao što niže svoje tijelo . Držite se protežu od 5 do 10 sekundi , a zatim se opustite .