Kako smanjiti loš kolesterol ili nezdravo

Kolesterol jemekan vosak kao tvar u krvotok . Previše toga može uzrokovati to staviti na stijenkama arterija , što kolesterola plaka . Tu je dobar i loš kolesterol , ali ni previše dobar kolesterol može staviti na rizik za bolesti srca . Dobra kolesterola visoke gustoće ( HDL ) , koji štiti od srčanog udara . Loše je kolesterol lipoproteina niske gustoće , što jetip koji oblikuje u plaka . Upute Screenshot
1

jedu biljne hrane poput voća, povrća , žitarica, orašastih plodova i sjemenki . To ne sadrže kolesterol .
2

Odaberite složenih ugljikohidrata ( npr. kruha i tjestenina) .
3

Ograničite ukupni dnevni masnoće na 25 do 35 posto kalorija koju konzumiraju . Pokušajte da se u što manje zasićenih masnoća je moguće i zamijeniti ono što možete sa nezasićenih masti .
4

jedu manje od 200 miligrams dijetalnog kolesterola dnevno .
5

Postanite više fizički aktivni .
6

održavati poželjnu težinu . Ljudi koji su pretili imaju tendenciju da imaju više razine kolesterola .
7

Jedite više zobena kaša i mekinje . Oni sadrže topiva vlakna , što može smanjiti razinu lošeg kolesterola ( npr. jabuke, kruške , grah ) .
8

Dodaj omega -3 u prehrani u hrani, kao što su masne ribe ( npr. losos ) . Omega - 3 je srce zdravo sve oko sebe . Ako vam se ne sviđa ribu možete ga zamijeniti za ribljeg ulja .