Naturopathic spavanja lijekovi

Naturopathic lijekovi za dobivanje bolje naspavati može uključivati ​​širok raspon rješenja . Biljni lijek daje droga - free način da pozove tijelu da se odmori i smirivanje uma . Tehnike opuštanja , kao što su vježbanje joge , sufizički način da učine isto . Konačno , promjene u načinu života može pružiti dobro zaobljena postupak za borbu protiv nesanice . Biljni lijek
Jedan od lavande je mnogo koristi se za pomoć sna .

Postoji niz prirodnih tvari koje će pozvati svoje tijelo i um na jednostavnost u san .

Kamilica može biti pijan kao čaj , te je siguran za djecu i odrasle . Razrijedite ga u ulju dati opuštajuću masažu , ispustite ga u kadu vodom , ili udahnuti ga smiriti osjetila . Lavanda je jedna prekrasna biljka koja se može koristiti smirivanju živčanog sustava . Dodajte nekoliko kapi u kupku prije spavanja , napravite oblog od ulja , ili udahnuti ga izravno . Strast cvijet , hoće li konzumirati kao čaj ili koristiti kao tinktura , sigurno ni u velikim dozama za sve uzraste . Osobito se preporuča za one koji pate od mentalne iscrpljenosti . California poppy jeblagi sedativ koji pomaže brže zaspite . Čaj je dovoljna za blagim slučajevima , alitinktura preporuča ako je potrebnajača doza . Gospina trava ječesta biljka uzima kao tinktura , ali to može potrajati dva do tri tjedna kako to da se puni terapijski učinak . Konačno , melatonin ,prirodna tvar u ljudskom tijelu , sve je dostupan kao dodatak . To je osobito učinkovita u slučajevima jet lag .
Joga poza za nesanicu
Sjedeći u Sukhasana za nekoliko minuta prije spavanja umiruje um .

Postoji nekoliko joga poza koje će pomoći jedna postići bolji san . Evokratkog popisa onih najdostupniji svake dobne i vještine na razini .

Marjaryasana ( Mačka Poza ) ide dobro s Bitilasana ( Krava Poza ) . Nekoliko dubokih udisaja naizmjenično između tih dviju janja masaže kralježnice , prilikom čega se oslobađa napetosti u leđima . Uttana Shishosana ( Extended štene poza ) ,križ između dječjeg poza i Silazna Suočavanje Pas , proteže kralježnice . Opet , to oslobađa napetosti , što bi moglo biti čuvanje vaše tijelo od opuštanja dovoljno da zaspite . Savasana ( Corpse Poza ) je vjerojatno jedna od najizazovnijih poza , jer to zahtijeva potpuno opuštanje . Međutim , to je jedan od najučinkovitijih poza za zaspi .

Sjedeći u Sukhasana (Easy Poza ) s leđima nosi na jastucima površinu je još jedan način za smirivanje uma . Ako ste zadovoljni u pozi , ima jači učinak . Konačno , Paschimottanasana ( Sjedeći Proslijedi Bend ) može biti teško za neke , ali to smiruje um na takav zapanjujući način da se ne može ostati izvan popisa .
Život Mijenja

Vaša spavaća soba treba pozvati spavati .

Promijenite svoj ​​stil života u nekoliko jednostavnih načina za poticanje bolji san .

Držite redoviti raspored . Čak i vikendom , probuditi i otići u krevet u isto vrijeme . Udobna , cool, mirna , i naravno , tamno ... to bi trebalo biti riječi koje opisuju vaše spavaće sobe . Nadalje , zadržati svoju spavaću sobu za dvije upotrebe samo - spavanja i seksa . Čitati knjigu ili slušati glazbu prije spavanja , ali nemaju snack . Prestanite jesti 2-3 sata prije spavanja i izbjegavati kofein , alkohol i nikotin , tako vaš fizički sustav ne stimulira .