Prirodni Početna lijek za visoki krvni tlak
Imajući zdrav stil života je izuzetno važno da se smanjuje rizik ili ozbiljnost visokog krvnog tlaka . Znati svoju idealnu težinu i da je cilj ostati oko tog raspona . Više vagati ,više krvi cirkulira kroz vaše arterije , uzrokujući povećani pritisak . To uzrokuje pritisak na srce i krvožilni sustav . Vježbe dnevno , poželjno pet satitjedno . Kardiovaskularni aktivnosti kao što su hodanje , trčanje , vožnja biciklom ili čak i energične dnevne aktivnosti poput vrtlarenja može napraviti veliku razliku .
Hot kace općenito ne uzrokuju rizik za ljude s visokim krvnim tlakom koji pokazuju nikakve simptome . Prema American Heart Association ,vazodilacija ( opuštanje krvnih žila ) povezan s topline je otprilikeisto kao i svjež hoda . Ako ste pate od bolova u prsima , otežano disanje ili drugim aktivnim simptomima , izbjegavajte vruću kadu i saunu . Uvijek izbjegavajte piti alkohol u sauni .
Monitor krvnog tlaka kod kuće barem nekoliko putamjesečno . Ljudi koji prate kod kuće mogu se isključiti bijelo - kaput hipertenzija ( viši krvni tlak u liječničkoj ordinaciji ) i gledati za bilo kakve trendove ili pogoršanje stanja . Uloviti ga što je prije moguće izbjeći ozbiljne komplikacije .
Odustanite od cigareta , kao što su povećanje krvnog tlaka za najmanje sat vremena nakon što je jedan . Ako pušite više od deset cigareta dnevno, krvni tlak stalno povišen od njega . Također ograničiti alkohol na jedno pićednevno za žene ili dva pićadnevno za muškarce .
Dijeta
DASH ( dijetetski pristupi stop Hipertenzija ) plan prehrane je izuzetno važno za zdravlje srca . Dijeta uključuje osam do deset porcija voća i povrćadnevno, sedam do osam porcija cjelovitih žitaricadnevno , dva do tri obroka niske masnoće mliječnih namirnicadnevno i dva ili manje porcije mesa . Dijeta je i niži sistolički krvni tlak . Cilj za manje od 2.300 mg soli dnevno . Afroamerikanaca , sredovječni , starije osobe i osobe već pate od hipertenzije trebali jesti manje od 1500 mg dnevno . Riba je važan za omega - 3 masnih kiselina, koje snižava krvni tlak i smanjuje rizik od krvnih ugrušaka . Uzimati 1 gram bijelog luka dnevno za smanjenje krvnog tlaka , kao dobro.
Dodataka
Hawthorne jebiljka koristi od strane europskih i kineskih liječnika za niži krvni tlak . Doza je 400 - 600 mg dnevno . Viša razina kalija ,niže razine natrija u tijelu . Preporučena doza kalija je 3.500 mg dnevno . Kalcij i magnezij ne sniziti krvni tlak na vlastitu , ali nisu imali dovoljno u vašem sustavu može uzrokovati povećanje krvnog tlaka . Pobrinite se da se 1.000 do 1.200 mg kalcija i 400 mg magnezija na dan . Koenzim Q - 10 poboljšava opskrbu energijom u srce i mišićnih stanica , što pomaže im pumpa s manje napora . Uzmite 100 mg dnevno .
