Kako učiniti Joga nidra meditaciju

yoga nidra meditacija jevrlo moćan način opuštanja . Krajnji cilj je tehnika opuštanja je doseći stanje u kojem je um je vrlo duboko opuštena , ali još uvijek pri svijesti . Ovaj cilj se postiže polako skeniranje tijela s uma . Upute Screenshot izvesti asane
1

izvesti neke yoga asane za oslobađanje napetosti iz tijela . To mogu biti jačanje poze poput djeteta i naslonjeni Bound kut poza , odnosno poza snažan kao što su sunce pozdrave .
2

Leći u Savasana , također poznat kao mrtvom položaju . Da bi se postigao ovaj poza , leći na leđa i raširila ruke i noge prema van . Rotirati svoje udove i torzo dok ne osjetite da je vaše tijelo je opušteno i simetrije .
3

držati um miran , i ne micati svoje tijelo . Usredotočiti svoje misli na vrhovima prstiju , a zatim se polako premjestite svjesnost svakom pojedinom pete . Usredotočiti svoje misli na nogama , a zatim se na vrhovima stopala i gležnjeve . Postanite svjesni kakve fizičke osjećaje koje doživljavamo kao svoj ​​um seli iz jednog dijela svoje noge na drugu.
4

Premjestiti svoje svijesti prema gore da potkoljenice . Usredotočite se intenzivno na potkoljenice , postaju svjesni svih senzacija da se osjećate postoji . Postanite svjesni mišiće i kosti u donjem dijelu nogu . Nastaviti kretati svoj ​​um prema gore do koljena , a zatim na bedrima . Koristite svoj ​​um da se opustite mišiće bedara .
5

Usredotočite svoju svijest na području zdjelice . Osjetite kako se vaše tijelo je pritiskom prema dolje na podu u tom području . Premjestiti svoje svijest oko zdjelice kosti i donji dio trbuha . Tada postajemo svjesni cijelog trbuha . Omekšati i opustiti svoj ​​trbuh . Premjestiti svoje svijest okolo od zdjelice kosti gore prema dnu prsnog koša .
6

premjestite svjesnostdonji dio leđa . Postanite svjesni svih senzacija koje osjećaju postoji . Zatim premjestiti svoje svijest prema gore opet na sredini leđa , a onda na gornjem dijelu leđa . Dovesti svoju svijest do ramena .
7

Premjestiti tvoj um polako prema dolje uz svoje nadlaktice , na koljena , a zatim svojim podlakticama . Opustite ruke . Postanite svjesni zapešća , onda dlanovima i leđima i rukama . Premjestite svjesnost prstima , a zatim na vrhovima prstiju . Usredotočite se na svaki pojedini prst zasebno u vašem umu . Kada završite , premjestite svjesnost natrag do svoje ruke na svojim ramenima .
8

Postanite svjesni svog vrata i grla . Premjestiti svoje svijesti prema gore na čeljusti , usta , obraze , oči , sljepoočnice , čelo , i onda do vrha glave . Dopustite vaša svijest da ostane na vrhu glave za nekoliko sekundi .
9

Ponovite ovu meditaciju u rikverc , vodeći svoju svijest polako natrag prema dolje svoje tijelo na vrhovima prstiju . Skeniranje tijelo gore i dolje na ovaj način više puta , ako vam se sviđa .