Holistički Metode za snižavanje krvnog tlaka

Hipertenzija ili visoki krvni tlak , jedan je od najčešćih zdravstvenih problema u svijetu . Prema American Heart Association , gotovo u tri odrasle osobe u Sjedinjenim Državama ima visok krvni tlak . Visoki krvni tlak je bio naveden kao primarni ili doprinose uzrok smrti u oko 300.000 smrtnih slučajeva u SAD-u prošle godine . Krvni tlak jesila krvi na zidove arterija . Nakon što je visoki krvni tlak činisrce raditi da pumpa krv u tijelo i doprinosi otvrdnuća arterija , ili ateroskleroze . Holistički Metode

Mi smo svi čuli standardni liječnički savjet : izgubiti neke težine , smanjiti unos natrija i vježbe . Nažalost , zdravstveni radnici često okreću lijekova na recept , umjesto sugerirajući bilo holističke metode za snižavanje krvnog tlaka , od promjene načina života kao što su dijeta i vježbe za uzimanje ljekovitog bilja i dodataka koji će vam pomoći kontrolirati problem . Mnogi ljudi su čak imali uspjeha snižavanje krvni tlak kroz masaža terapija .

Bilja i dodataka

Postoji nekoliko holistički metode za smanjenje krvnog tlaka . Počnite tako što smanjuje svoj ​​unos natrija . Natrij ne uzrokuje visok krvni tlak , ali razine natrija u odnosu kalija učiniti . Jednostavno rečeno , morate uzimati manje natrija nego kalija . Kao što je navedeno u časopisu Journal of American društva za nefrologiju , znanstvenici s Duke University su otkrili da sve više kalija može , naravno, niži krvni tlak za oko 20 bodova

Drugi važan dodatak je magnezij .; DASH dijeta preporuča dobivanje 500 miligrama magnezija svakodnevno , kao i 1.000 do 1.200 miligrama kalcija dnevno . Češnjak dodataka su jedan od najpopularnijih holističke metode kako bi , naravno, smanjenju hipertenzije zajedno s L- arginina , koji pomažetijelu proizvodnju dušične kiseline , a može biti od pomoći u snižavanju krvnog tlaka . Ribljeg ulja također će pomoći u zaštiti od krvnih ugrušaka i snižavaju krvni tlak . Još jedan vrlo učinkovit način za snižavanje krvnog tlaka je da se jabučni ocat, koji uključuje vitamine C , A, E, B1, B2 i B6, osim kalija, magnezija i bakra .

hrana

Postoje brojne namirnice koje mogu sniziti krvni tlak kao dobro. Špinat je bogat magnezijem i pomaže u sprečavanju srčanih bolesti . Treba jesti sirovo ili kuhano što je manje moguće . Banane sadrže visok sadržaj vlakana te su bogate kalijem . Preporučuje posluživanje je dva dnevno . Rajčice su bogate kalijem , kalcijem i likopen , antioksidans koji smanjuje rizik od srčanih bolesti za sprečavanje kolesterol zalijepi na stijenkama arterija . Brokula je bogata kalijem i kroma , koji pomaže regulirati razinu šećera u krvi . Da bi hranjive tvari , to bi trebao biti na pari ili kuha što je manje moguće . Suncokretovo sjeme su bogate kalijem , magnezijem i fitosterola , koji mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola . Određene ribe kao što su pastrva , skuša i losos sadrže omega -3 , koji sprječava bolesti srca i sadrže nezasićene masti koje smanjuju kolesterol .
DASH dijeta

DASH ili Dijetalna pristupi stop Hipertenzija jeplan prehrane razvijen od strane američkog Nacionalnog instituta za zdravlje koji je dizajniran za snižavanje krvnog tlaka jedući uravnoteženu niske masnoće dijeta, koja je bogata voćem , povrćem i niskim udjelom masti ili nemasno mliječnih proizvoda . DASH dijeta ograničava zasićenih masnoća i kolesterola , slijedeći srce - zdrav smjernice povećanjem unosa hranjivih bogate namirnice koje se očekuje da će sniziti krvni tlak .