Kako dišete pomoću dijafragme?
1. Sjednite ili legnite u udoban položaj.
2. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu ruku na prsa.
3. Udahnite polako i duboko kroz nos. Dok udišete, osjetite kako vam se trbuh širi i dijafragma se pomiče prema dolje. Prsa vam se ne bi trebala puno pomicati.
4. Polako izdahnite kroz usta. Dok izdišete, osjetite kako vam se trbuh skuplja i dijafragma pomiče prema gore.
5. Ponovite korake 3 i 4 nekoliko minuta.
6. Dok vježbate dijafragmatično disanje, moglo bi vam pomoći da se usredotočite na dah i pokrete dijafragme. Također možete isprobati različite položaje, poput stajanja ili hodanja.
Savjeti za dijafragmatično disanje
- _Počnite polako i postupno povećavajte duljinu udisaja i izdaha._
- _Udahni kroz nos i izdahni kroz usta._
- _Držite ramena opuštena, a leđa ravna._
- _Usredotočite se na kretanje svoje dijafragme._
- _Vježbajte disanje dijafragme nekoliko minuta nekoliko puta dnevno._
Prednosti dijafragmalnog disanja
- _Smanjen stres i anksioznost._
- _Bolji san._
- _Povećan kapacitet pluća._
- _Poboljšana probava._
- _Smanjena bol._
- _Povećana energija._
- _Poboljšana ravnoteža i koordinacija._
- _Poboljšana atletska izvedba._
Dijafragmalno disanje je jednostavna i učinkovita tehnika koja vam može pomoći da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit. Vježbanjem dijafragmalnog disanja možete naučiti disati dublje i učinkovitije, što može dovesti do brojnih prednosti, uključujući smanjenje stresa, bolji san i povećanu razinu energije.
