Je li disanje ključ regulacije živčanog sustava?
- Disanje može pomoći u usporavanju otkucaja srca i smanjenju krvnog tlaka. To može pomoći u smanjenju aktivnosti simpatičkog živčanog sustava, koji je odgovoran za tjelesnu reakciju "bori se ili bježi".
- Disanje može povećati proizvodnju endorfina, koji djeluju na poboljšanje raspoloženja i smanjenje stresa. To može pomoći u aktiviranju parasimpatičkog živčanog sustava, potičući opuštanje i odmor.
- Disanje može poboljšati opskrbu mozga i drugih organa kisikom. To može poboljšati mentalnu jasnoću i fokus te pomoći u regulaciji razine kortizola u tijelu, hormona povezanog sa stresom.
- Disanje može pomoći u povećanju varijabilnosti otkucaja srca (HRV), mjere varijacije u vremenu između otkucaja srca . Viši HRV povezan je s boljim općim zdravljem i dobrobiti te može biti znak optimalnog funkcioniranja živčanog sustava.
Sve u svemu, postoji snažna znanstvena osnova za tvrdnju da disanje može biti učinkovita tehnika za regulaciju živčanog sustava. Disanje može pomoći usporiti otkucaje srca i smanjiti krvni tlak, povećati proizvodnju endorfina, poboljšati opskrbu mozga i drugih organa kisikom te povećati HRV. Ovi učinci mogu pomoći u smanjenju stresa, poboljšati raspoloženje i promicati opće zdravlje i dobrobit.
Evo nekoliko konkretnih primjera kako je disanje pokazalo da regulira živčani sustav u istraživačkim studijama:
- Studija objavljena u časopisu Psychophysiology otkrili su da disanje brzinom od 6 udisaja u minuti tijekom 30 minuta značajno smanjuje broj otkucaja srca, krvni tlak i razinu kortizola kod sudionika.
- Studija objavljena u časopisu Frontiers in Psychology otkrili su da disanje brzinom od 4-7,8 udisaja u minuti tijekom 15 minuta značajno povećava HRV kod sudionika.
- Studija objavljena u časopisu JAMA Internal Medicine otkrili su da je intervencija disanja pod nazivom "Sudarshan Kriya" značajno smanjila stres i tjeskobu kod sudionika i poboljšala njihovo cjelokupno zdravlje i dobrobit.
- Studija objavljena u časopisu BMC Complementary and Alternative Medicine otkrili su da disanje brzinom od 6 udisaja u minuti tijekom 10 minuta značajno poboljšava kvalitetu sna i smanjuje razinu stresa kod sudionika.
- Studija objavljena u časopisu Respiratory Physiology &Neurobiology otkrili su da disanje brzinom od 10 udisaja u minuti tijekom 5 minuta značajno smanjuje intenzitet boli i poboljšava raspoloženje sudionika.
Ovo je samo nekoliko primjera od mnogih studija koje su otkrile da disanje može pozitivno utjecati na živčani sustav. Disanje može biti učinkovita tehnika za regulaciju živčanog sustava, smanjenje stresa, poboljšanje raspoloženja i promicanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.
