Koliko Omega 3 za olakšavanje depresije ?
Omega - 3 masne kiseline mogu pružiti vrijedne olakšanje za simptome depresije . Omega -3 masne kiseline su polinezasićene masne kiseline , a oni nisu prirodno proizvodi ljudsko tijelo . Dakle , važno je nabaviti ove važne masne kiseline kroz prehranu i , najčešće , dodaci prehrani . Osim nude pomoć u borbi protiv nekih vrsta raka , kardiovaskularnih bolesti i artritisa , omega -3 masne kiseline pružaju podršku za pravilno funkcioniranje mozga i održavanju normalne kemijske ravnoteže u mozgu . Uzimanje omega-3 za depresiju
dr. Basant Puri , londonskog Imperial College MRI uređaja , provela opsežnu studiju o učincima omega-3 na performanse mozga . Puri otkrili da ove kiseline su bitne za održavanje aktivan i zdrav razum , nego zato što oni nisu prirodno u tijelu , morate tražiti omega - 3 dodataka ili se pridržavaju prehrane bogate namirnice koje sadrže omega-3 .
Omega -3 masne kiseline su uglavnom nalaze u ribi , uključujući iverak, losos , sardine i tuna . Određene vrste oraha , ulje oraha i morskog planktona također sadrže omega-3.
Kako se osloboditi depresije , najlakši način da se osiguralo da ste dobivanje odgovarajuće Omega - 3 količine je da dodaci prehrani . Riblje ulje supplement su dalekonajpopularniji oblik dobivanja tih esencijalnih masnih kiselina .
Ne postoji uvjerljiv dokaz pojedinostima točno koliko treba uzimati Omega - 3 za depresiju . Kao što postoji mnogo različitih oblika depresije , kao i različite vrste depresivnih stanja , teško je dati bilo jedan broj za doziranje svrhe . American Heart Association ukazuje 800 mg dnevno . Oni također sugeriraju jesti ribu dva puta tijekom tjedna , kako bi dobili odgovarajuće količine omega- 3 .
Važne kiseline sadržane u riblje ulje supplement su dokozaheksaenskom kiseline ( DHA ) , eikozapentaenska kiseline (EPA ) i alfa - linolenska kiselina ( ALA ) . Za osobe s depresijom , EPA jevažnija od tri, pa budite sigurni da odaberete dodatak koji sadrži veće količine DHA i manje količine EPA i ALA .
Osim ribe i ribljeg ulja , Flaxseeds također sadrže omega - 3 masnih kiselina . Lan je neobično visoko u ALA , a sjeme može biti temelj i posuo hranu ili uklopljena u trese . Flaxseeds također može pojaviti u kruhu , ali pečenje sjemenke uzrokuje ih izgubiti značajan dio svojih ALA sadržaja .
Upozorenja
Omega -3 masne kiseline , kada je odveden na miru , ne može pružiti olakšanje isti kao kada se uzima u kombinaciji s drugim psihijatrijskim lijekovima . Kiseline i lijekovi rade zajedno za ublažavanje simptoma depresije , tako da ne očekujem nagli lijek za sve , kada uzimanje omega-3 na vlastitu .
