Hormonske nadomjesne terapije Alternative

Hormonska nadomjesna terapija je postala kontroverzna u posljednjih nekoliko godina zbog potencijalno život opasne nuspojave . Ipak , mnogi liječnici još uvijek osjećam HRT jenajbolji način za kontrolu menopauzu , barem u prvih nekoliko godina . Hoće li ili ne biti tretirani s HRT-om jevrlo važan i osobni izbor , ali ako to nije za vas , postoje alternative . Male promjene u prehrani i načinu života može imati značajan utjecaj na težini svojih simptoma menopauze . Soja

Soja hrana djeluje poput estrogena u tijelu , te ih jede može pomoći u ublažavanju nekih simptoma menopauze poput valunga i promjene raspoloženja .
Dijeta

ostati na dijeti s malo zasićenih masti , visokim udjelom vlakana i bogata zdravim mastima poput onih koje nalazimo u maslinovom ulju , ribi i orašastim plodovima . Namirnice bogate nezasićenim mastima i vlaknima zapravo može pomoći sniziti kolesterol , smanjuje rizik od srčanih bolesti .
Voda

Dovoljan unos vode je bitno pomoći da zaštitite svoju kožu , bori protiv valunga i spriječiti suhoću vagine .
bi izbjegli

određene navike zapravo može pogoršati vaše simptome menopauze . Izbjeći ili smanjiti potrošnju alkohola , kave i cigareta .
Bilje

Malo biljnih dodataka su pokazala da imaju bilo kakav utjecaj na simptome menopauze . Crna cohosh i gospina trava su dvije biljke koje su pokazale neke učinkovitost u kliničkim ispitivanjima .
Kalcij

Ako je moguće , započeti dopuni svoj ​​kalcij prije početka menopauze. Gubitak kosti počinje nakon dobi od 35 godina , a tjelesna aktivnost u kombinaciji s uzimanjem suplemente kalcija može pomoći da se usporiti taj proces .
Vježba

Ostati fizički aktivna može imati nekoliko pozitivni učinci na menopauze . Tjelovježba pomaže u borbi protiv viška kilograma , smanjuje stres i zapravo mogu povećati gustoću kostiju .