Koljeno Class Vježbe

koljeno jesastavni dio svakodnevnog kretanja i ravnoteže . Nakon neadekvatnu snage koljena i fleksibilnost može uzrokovati dugotrajnih ozljeda koje će najjednostavnije pokrete teško izvesti . To je razlog zašto koljena vježbe su toliko važna , pogotovo za one koji često vježba jerkoljena će se pod još većim stresom i za duže vrijeme . Klasni desno koljeno vježbe će povećati snagu , fleksibilnost i ravnotežu . Sve vježbe koljeno treba biti učinjeno nakon 5-10 minuta svjetlosnih zagrijavanja vježbe popustiti mišiće . Ravno - Leg Lift

žičara ravno noga jelako vježba koja će vam pomoći ojačati koljena , kvadriceps i gluteusa mišiće . Možete početi polaganje na podu na leđima . Pobrinite se da Vaš povratak je potpuno ravna na podu tijekom cijele vježbe kako bi se spriječilo bilo stresa na vaše kralježnice . Držite jednu nogu ravno i saviti drugu nogu tako da noga je stan na katu . Dalje , podignite nogu ravno barem jednom nogom s poda bez savijanja koljena i držite ga na mjestu za 5 sekundi . Polako neka svoje noge dok se ne počiva na pod i ponovite vježbu s drugom nogom . Želite li ponoviti ovu vježbu dok si učinio tri ponavljanja s obje noge .
Bent - Leg
podiže

podiže Bent - leg povećanje snage od kvadriceps i želudac mišiće , a pomaže ravnotežu koljena . Vi ćete početi ovu vježbu sjedeći na stolici ili koristeći bilo koji komad opreme možete sjesti na . Dalje , podignite jednu nogu i držati cijelu nogu ravno . Zadržite nogu u tom položaju najmanje 10 sekundi . Neka vaše noge prema dolje polako nakon 10 sekundi prošao. Ponovite to s drugom nogom i nastaviti naizmjenično noge dok ste završili tri ponavljanja s obje noge .
Zid Sit

zid sit je jedan od više unaprijed i teški koljena vježbe za završetak . Prvo , morat ćete pronaći vježbe loptu . Postavite vježbe loptu između zida i leđa i smjestite loptu tako da se odmara na donji dio leđa . Polako savijte koljena kao što je vaša idu u sjedeći položaj . Lopta će zamotana leđa i pružiti potporu koja vam je potrebna , kao što kretati prema dolje . Zaustavi se kreće prema dolje, čim su u normalnom sjedećem položaju ( tj. vam bedra paralelna s podom ) . Držite ovu poziciju za 10 sekundi , a zatim se vratiti u stojećem položaju . Ponovite ovo tri puta . Ova vježba jača koljenado koljena , trbušne mišiće , gluteals , kvadriceps i tetive koljena .
Single- Leg Dip

single- leg dip je jedna od najboljih vježbi za ravnotežu koljena . Za ovu vježbu , morat ćete stolice ili dvije tiskanice objekata koristiti za balansiranje . Stavite stolice sa strane i nadomak . Držeći vrhove stolica , podignite jednu nogu i polako spušta savijanjem nogu koja je na podu . Zadržite položaj za pet sekundi , kada ste na pola puta prema podu , a zatim se polako početi rasti . Ponovi ovu vježbu na svaku nogu barem tri puta .