suočavanje & Strategija prilagodbe

Svatko doživljava stres u svojim životima . Odnosi , rad i sve stvari promjene , kao što se kreće u novu kuću ili dobivanje razvoda , može izazvati stres do točke u kojoj se ljudi osjećaju osvaja i ne može funkcionirati . Pozitivne suočavanja i prilagodbe strategije može pomoći smanjiti stres i promicanje zdravog mentalnog funkcioniranja . Opuštanje

Opuštanje jekorisna suočavanja i prilagodbe strategija koja može ublažiti posljedice stresa . Tijekom osobito stresnim situacijama , ljudi često gube perspektivu i mogu se osjećati kao da su izgubili sposobnost da se nosi ili rukuje . Kada se to dogodi , da duboko diše , spor može smiriti i dati vam priliku gledati na stresne situacije objektivnije . Pokušajte govoreći za sebe ", sve će biti u redu " ili " Ja to mogu podnijeti . " Negativne misli samo produži stresnu situaciju i mogu samo pogoršati.

Napravite opuštanjeredoviti dio vašeg rasporeda tako da je ukupni učinci stresa neće izgraditi. Pokušajte vježbanje nekoliko puta tjedno , uzimam meditaciju ili joge , šetnju vani u parku , čitajući knjige ili slušanje neke omiljene glazbe . To će dati svoj ​​mozak odmoriti od razmišljanja o djelu ili drugim teškim problemima . Dobivanje najmanje 8 sati sna također će pridonijeti ukupnu dobrobit .
Task Management

Često poteškoća u suočavanju i prilagodbe dolazi iz osjećaja osvaja. Možda se osjećate kao da ste u mogućnosti da obrađuju rad , montažne račune , kućanske poslove i osobnih problema koji se čine kako bi izgradnja . Djelotvorno upravljanje zadaćama i dobre radne navike dio vašeg plana bi smanjili stres . Gledajući projekta i to što se razbije u manje zadatke može učiniti više rukovanje . Umjesto razmišljanja , " moram zaraditi više novca " misle ", što jeprvi korak kako bi što više novca ? " To je prvi korak mogao biti " istraživanje radnih mjesta na internetu " ili " raspoređivanje sastanak s sveučilišni priznanja savjetnika postavljati pitanja o ide na fakultet " ili " učenje načina da provedete manje . " Recite sebi da se usredotočite na jedan zadatak na vrijeme dozavršetka projekta .

Davanje sebi dovoljno vremena za dovršetak zadataka i temeljito pripremaju za bilo stresnog susreta također može pomoći smanjiti stres . Na primjer , ako imate problema ustajanja ujutro ići na nastavu , biti sigurni da vaš domaći noć prije i spakirati sve bilješke i udžbenika koje će vam trebati za taj dan u ruksak , tako da neće biti požurio prije nastave.
Podrška Network

mrežu podrške obitelji i prijatelja može ponuditi svoje stavove i strategije za suočavanje i prilagodba , i dati vam prijeko potrebnu uvažavanje i druženje . Često tijekom stresnih situacija , ljudi imaju prirodnu tendenciju da se povuče u sebi odrezao mrežu podrške . To izbjegli , a raspored redovite sastanke s pouzdanim prijateljima . Ako bude potrebe , raspored redovitih "Date noći " sa suprugom ili druge značajne datume i igraju s djecom . Ako osjećate da nemate dobro uspostavljen mrežu podrške , pokušaj se pridružiti organizaciji, ljubav ili skupinu singl . Osim toga , u obzir kontaktiranjalicencirani profesionalni , poput psihologa , psihijatra ili terapeuta , koji vam može pomoći da objektivno gledati na svoju situaciju i ponuditi smjernice .
Nedjelotvornim strategije suočavanja

navedene strategije promicanje zdravog suočavanja i prilagodbe strategije , ali pazite na neučinkovite i štetne strategije . Strategije za izbjegavanje uključuje korištenje potencijalno štetnih tvari kao što su alkohol , kofein ili ilegalnih droga , bičevanje se na drugima u ljutnji , lažu sami o situaciji i povlači unutra . Ove strategije često služe samo za povećanje stresa i produži problem .