Anger Management Tehnike za odrasle

Svatko doživljava ljutnju , ali ne i svi znaju kako se s time nositi . Nesposobnost za upravljanje bijes može naškoditi odnosima i zapošljavanje . Out - of - kontrole bijesa može dovesti do više stresa , pa čak i eskalirati u fizičke štete sebi ili drugima . Postoje dokazane tehnike upravljanja ljutnju , tako da se s njom u više pozitivnih načina ,Mayo Clinic izvješća u online članak na kroćenje svoj ​​temperament . Uzmi time-out

Upravljanje bijes s disciplinskom alat koji se koristi za djecu . Uzrujana djeca često se šalju " time-out " da se ohladi down.This omogućuje im vremena da razmisle o onome što su uzrujani zbog , kako pravilno nositi s situacijom i kako njihovi postupci utječu na druge . Time - out za odrasle je među klinike Mayo je savjeta za upravljanje bijes . Nije potrebno da sjedi u kutu , ali uzimanje nekoliko trenutaka da smiri se ( brojanje do 10 , na primjer ) ili se ispričati iz situacije dok se ljutnja splasne će ići dug put u pomaganju pri upravljanju svoj ​​bijes .

Walk Off

preusmjeriti svoje ljutite emocije na vježbe kako bi ublažili svoje osjećaje bijesa . Šetnja , trčanje ili druga fizička aktivnost može vam dati izlaz za svoje emocije i pomoći da se izbjegne izgradnji negativne osjećaje . Prema WebMD je upravljanje stresom Domu zdravlja , vježba je jedan od najboljih načina za oslobađanje stresa . Vježba otpušta endorfin , tjelesne kemikaliju koja stvara osjećaj ugode . Srpski

Odlukom, neće
Revenge

Umjesto da se fokusirate na koga ili što ima napravili ste ljuti , usredotočiti na rješavanje tog pitanja . Rad s osobom koja vas je ljuta da se riješi problem ili shvatiti zašto su učinili ono što je da ste uzrujani . Govoreći na problem , čak i ako se govori za sebe , može vam pomoći da upravljate svoje osjećaje ljutnje .
Oslobodite svoje osjećaje

Izrazite svoju ljutnju u korisne načine . Izražavajući se odlučno - ne agresivno - jezdrav pristup prema Mayo Clinic gnjev upravljanje specijalističkog Robert T. Zackery . Imajući bijes skriven unutar obično dovodi do još više ljutnje . Zapisivao kako se osjećate također može bitisiguran za otpuštanje , prema WebMD je upravljanje stresom Domu zdravlja . Vodite dnevnik i možete vidjeti uzorke u ono što izaziva najviše stresa , što vam omogućuje da se bave više izravno s onim što aktivira svoj ​​bijes . Izrazite svoje osjećaje s pouzdanih pouzdanik , dobrog prijatelja, člana obitelji ili svećenika .