Najbolji načina da se zaustavi napad panike

Učenje najbolje prakse za zaustavljanje napada panike jevažan dio suočavanje s bolešću . Napad panike manifestira kao nagli epizode straha ili panike koji mogu dovesti do raznih negativnih fizičkih simptoma kao što su povećani broj otkucaja srca, vrtoglavicu , mučninu, hiperventilacije ili otežano disanje , u skladu s Mayo Clinic . Okidači se razlikuju od osobe do osobe , kao i metode liječenja . Ostavite Situacija

Ako ste u mogućnosti da shvati što vas pokreću osjećati visoke razine tjeskobe , vaš najbolji kladiti se za quelling napada je da se ukloniti iz situacije . Pješačka daleko će vam dati vremena za razmišljanje o situaciji i odlučiti da li možete raditi kroz njega , ili ako vam je potrebna kako bi se izbjeglo daljnje izlaganje na okidaču .
Opustite

Smanjite tjeskobe i fizičke posljedice napada panike nastojanjem da se opustite i smirite . Uzmi sporo diše kroz nos i kroz usta , koji je prema web ControlPanicAttacks.net će pomoći u normaliziranju otkucaja vašeg srca i protiviti se adrenalin juri kroz svoje tijelo . Sjednite , ako se osjećate vrtoglavicu ili vrtoglavicu i sjediti uspravno kako bi se osiguralo da možete uzeti duboko udahnite smirujuće da ispunite cijeli pluća .
Govoriti kroz situacije

verbalno suočavanje situaciju u razgovoru - da sebi ili drugima - može bitiučinkovit način da se raspršili napetost i tjeskobu . Racionalno govori o svojim strahovima će donijeti osjećaj stvarnosti na situaciju i pomoći da se osjećate ugodnije s onim što se događa oko vas .
Vizualizirati pozitivne slike

u slučaju da ste prevladali s napadajem panike u situaciji u kojoj ste u mogućnosti otići , koristeći pozitivna vizualizacija je korisno . Razmišljajući o nečemu što vas umiruje ili se zamišljao u manje stresno mjesto može pomoći olakšati vaš um utrke i napraviti svoju situaciju više podnošljiv .
Posjetite Liječnik

Ako nastavite doživjeti previsokih napade panike , posavjetujte se s liječnikom . Prema

klinike Mayo , mogućnosti za liječenje napada panike uključuju lijekove i psihoterapiju .