Putevi se naspavati

Nesanica je uzrokovana različitim reaktora , uključujući i rad , novac ili odnos brige , i emocionalne i fizičke boli . Ovaj problem može se relativno ozbiljan , koji utječu na sposobnost da se usredotočite ili čak i zapamtiti zadatke . Dugotrajna nesanica povezana s psihičkim poremećajima kao što su depresija , anksioznost i društvenim poteškoćama . Mnogi ljudi pate od lošeg sna može doživjeti još jedan ukupni pad njihovog fizičkog blagostanja . Iz tih razloga , važno je razviti zdravog spavanja uzorak . Rutinsko

najlakši način da dobijete više sna je to prioritet , uz svoj ​​posao i slobodno vrijeme . Ne osjećam se krivim zbog odlaska u krevet u regularnom vremenu s sitni zanemariti. Pozitivan san će vjerojatno dovesti do veće produktivnostisljedeći dan . Kako bi osigurali da vaš san je unosan , razmislite o održavanju redoviti raspored spavanja i rutinu, koja će pomoći vašem tijelu privikavati na spavanje u isto vrijeme da radi za vas . Odlazak u krevet u isto vrijeme svaku večer i ustajanje u isto vrijeme svako jutro , čak i vikendom i blagdanima , jedobar način da se prilagodi na spavanje . Trebali bi pokušati staviti na ovu rutinu bez obzira koliko umorni ili si zauzet da spriječi pad natrag u starim navikama . Za noć prije - krevet ritual mogao bi vam olakšati u svoj ​​raspored spavanja . Neke ideje su topla kupka ili nekoliko minuta čitanja .
Okoliš

dobar način kontrolirati svoj san uzorak je kontrolirati okolinu u kojoj spavate . Obratite pozornost na dijelove vaše spavaće sobe . Prije spavanja , prilagoditi ih napravitisoba udobna za spavanje . Uvjerite setemperatura nije previše hladno ili vruće , između 60 do 65 stupnjeva celzijusa je optimalno . Vaš krevet ne bi trebalo biti previše tvrdo ili meko . Prilikom odabira madrac , testirati različite pronaći onaj koji najbolje odgovara vašim željama . Da bi se spriječilo nesanica zbog bolova u leđima ili alergije , zamijeniti madrac svakih osam do 10 godina . Uklanjanje stresa kao što su sitni, poslu ili nereda iz sobe i eliminirati buku izvana s double - paned prozora ili teške zavjese . Prije spavanja , ugasiti sva svjetla u sobi i ukloniti digitalni satovi . Ako buka ili svjetlo ne može potpuno spriječiti , pokušajte uho utikači ili maska ​​za oči . Na kraju , razmislite o korištenju ventilator ili otvara prozor pomoći cirkuliraju zrak .
Pre - Sleep
Ponašanje

Što učiniti prije nego što odete u krevet mogu imati ozbiljan utjecaj na spavanju . Izbjegavajte previše kofeina tijekom dana , kao što može ostati u vašem sustavu za do 10 sati , ovisno o dobi i metabolizam . Ako imate problema s dobivanje spavati , pokušajte izbjegavati kofein ukupno . Dok vježba jeodličan način da se nose svoje tijelo van i osloboditi stresa , energizirajući aktivnost trebala pojaviti najmanje tri sata prije spavanja kako biste izbjegli budno stanje . Pušenje može otpustiti višak adrenalina u tijelu i treba izbjegavati , pogotovo prije spavanja . Izbjegavajte odlaska u krevet pretjerano gladni ili puna . Snack ugljikohidrata , kao što su kruh , žitarice ili jogurt , može pomoći u pomoći da zaspite . Teški ili visoke masnoće hrane , međutim , potrajati će nekoliko sati probavlja i može poremetiti proces .
Sleep Aids

Dok lijekovi na recept ili alkohol su privremeni načini da se spavati , oni također mogu biti formiranje navika i rijetko daju trajan , dubok san . Postoji mnogo zdraviji, prirodni spavati pomagala koji će vam pomoći zaspati i ostati spava . Stavite ulje lavande na jastuk prije odlaska na spavanje da se opustite vaš um . Prehrambeni proizvodi koji sadrže kalcij , kao što su mlijeko , istina će vaš živčani sustav i smanjiti stres . Kamilica , mačja trava i kopriva , svi sastojci se obično nalaze u biljni čaj , također su prirodni spavati pomagala i relaksansi . Melatonin je hormon u mozgu koji kontrolira svoje tijelo ciklus spavanja . Obično se nalaze u zobi i banane , to je također jedan od najčešćih prirodnih dodataka spavati na tržištu .