Koje su dvije Joga poza koje jačaju kvadriceps

Vaši kvadricepsa , koji se nalazi na prednjoj strani bedrene kosti , velike mišiće koji pomažu s gotovo svakim pokretom što činite - od branje gore težak okvir za jurnjava po svoju djecu ? . U jogi , jake četvorci omogućiti vam da se držite teške poze duže i da se opustite široka područja , kao što su vaše loza , u pozama poput jednostavnih Uttanasana . Ako ste u potrazi za jačanje svoje četvorci , postoje dvije stojeće poza ćete želite probati . Anatomija

quad nije samo jedan mišić , ali četiri :rectus femoris , vastus Medialis , vastus lateralis i vastus intermedius . Rectus femoris , koji se nalazi na prednjem dijelu bedrene kosti , jenajčešće ozlijeđen , ali iizvor snage , ako je radio ispravno , jer jenajveći od quad mišiće . U vastus Medialis i vastus lateralis su na obje strane rectus femoris , ivastus intermedius nalazi se pod velikim rectus femoris . Sve ove mišiće susret pod svoje koljeno , dakle, imaju jake četvorci može poboljšati funkciju koljena .
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II , koji se nazivaju ratnik II , jača oba seta četvorci istodobno . Poza počinje s stojite s ispruženim rukama i nogama oko 4 - razmaknutim stopalima . Pete obje noge treba uskladiti , a zatim skrenuti lijevo stopalo na desno i desnom nogom van na desnoj strani na oko90 stupnjeva angle.Bend desno koljeno koliko god je to moguće - idealno koljeno će stvoriti 90 - stupnjeva kut - držeći lijevu nogu ravno i proširena . Zategnite svoje četvorci i držite jednu minutu . Ponovite s obje strane .
Trikonasana

Prema Yoga Journal , Trikonasana , ilitrokut poza , pomaže privukli četvorci . Poravnanje je ključ u tome da se predstavljati i spriječiti ozljede i ojačati mišiće . Poza počinje na isti stav kao ratnik II s nogama i rukama širokim , prsti okrenuo različitim smjerovima . Umjesto savijanje ispred koljena , međutim , istegnite gornji dio tijela prema stropu , a zatim saviti u struku dotaknuti desnu ruku na svoju desnom gležnju . Vaš je lijeva ruka doći prema stropu i gurnuti lijevo stopalo na podu . Držite ovu poziciju za okominutu , a imajući ramena trg i torzo otvoren .

Razmatranja

Dah je duboko povezana s pokretom u jogi . Da bi se u početni položaj za svaki od tih poza , možete skoka ili hodati raširenim nogama , ali to bi trebalo biti učinjeno na uzdisati . Tajming zavoja koljena u Warrior II i torza zavoja Triangle pozi također treba biti u skladu s vašim uzdisati . Mnogi instruktori savjetuju radi Trikonasana s rukom na svoj gležanj , ali ako vam treba više rastegnuti, možete koristiti na pod . S druge strane , ako su vaše noge čvrsto ga možete odmoriti na goljenične kosti .