Kako učiniti crunches na vježbe s loptom za niže Abs

Horizontalne žilni nabora preko rectus abdominis ,bend mišićnih vlakana poznatih kao gornji i donji ABS , daju dobro definirane mišiće da daska za pranje rublja izgled . Međutim , gornji i donji ABS ne funkcioniraju kao zasebne mišića . Ab vježbe koje podignite zdjelicu , kao što je obrnuti drobiti , ciljati niže segmente rectus abdominis mišića omogućuje vam da rade donji ab regiju . To je ono što vam je potrebno
vježbe loptu Screenshot, podloga za vježbanje (opcija)
Prikazati više uputa Screenshot
1

Izvedite lopta obrnuti škripanje dok leži na leđima s teladi odmara na vašem vježbe s loptom , kao što je preporučeno od strane Ball - Exercises.com . Držite ruke ispruži na strane , stisnuti i podignite loptu s noge i donijeti ga prema prsima . Držite ovu poziciju na kratko a zatim se vratiti u početni položaj . Na svojoj internetskoj stranici ,Sveučilište u Novom Meksiku donosi članak vježbanjem znanstvenik Len Kravitz , Ph.D. , u kojem je on preporuča barem osam ponavljanja svake trbušne vježbe izvodite .
2

mjesto svoje potkoljenice na vrhu vježbe s loptom kada obavljaju u sredini terena jacknife . Ball - Exercises.com predlaže podizanje svoje tijelo stavljanjem ruke na podu i ravnanje ruke kao da ste bili će učiniti push -up . Savijte koljena kotrljati loptu prema naprijed, zadržite za trenutak i vratite se u svoj prvobitni položaj . Dopustite vaše stanje fizičke kondicije i svom snagom mišića kako bi se utvrdilo je broj ponavljanja radite.
3

Vježbajte svoje niže kormilar s Bosu lopti za bolje raspon pokreta , kao što je preporučeno od strane svih - O - Abs.com . Bosu lopta jevježbe s loptom prereže na pola i odmaranje na platformi . Za obavljanje niže ab crunches, ležati na podu sa svojim bokovima na vrhu Bosu lopti , noge zajedno i koljena savijena donijeti kukove da približno kut od 90 stupnjeva . Polako spuštajte noge nakat slijetanja lagano na petama . Držite se na trenutak , a zatim podignite noge u početni položaj . Ponovite ovaj pokret 10 do 15 puta .
4

Izvođenje peta slavine stavljanjem kukove na vrhu Bosu lopti . Savijte koljena , kao što podići noge do stavljanja kukove pod kutom od 90 stupnjeva . Polako spuštajte jednu nogu i iskoristiti svoju petu na terenu . Zadržite tu poziciju za trenutak , a zatim se vratiti u početni položaj . Ponovite ovaj pokret s drugom nogom .
5

Izvođenje noga podiže . S leđa na podu , kukove leže na vrhu vaše Bosu lopta i noge prema gore prema stropu , lagano spustite noge dok su na razini s gornjeg dijela tijela . Držite se na trenutak , a zatim se vratiti u početni položaj i ponovite ovaj pokret . Pokušajte držati leđa od izvijajući kao izvodite ovu vježbu .