Kako jesti samo hranu iz biljaka za mršavljenje

Vegetarijanska odnosno veganska prehrana ne jamči gubitak težine , ali to može bitidobro mjesto za početak . Međutim , ljudi koji žele jesti samo biljke za mršavljenje moraju biti oprezni da dobivaju dovoljno važne hranjive tvari . Nakon što je nedostatak u bilo kojem području može odugovlačiti mršavljenja i izazvati ozbiljnije zdravstvene probleme . Biljna prehrana može biti nutricionistički uravnotežen . Vi jednostavno trebate biti oprezni kako bi pratili konzumiranje bjelančevina , vitamina i minerala . Jesti samo hranu iz biljaka može pomoći da izgubite težinu i vidjeti vaše prehrane drugačije . Upute Screenshot
1

Pronađite program ili web stranicu kako bi pratili unos hrane . Web stranice kao što Fit dan i Spark Ljudi oba nude besplatne trackere koji vam mogu pomoći da procijenite ako dobiva dovoljno potrebnih hranjivih tvari u svoj dnevni prehrani . Baš kao što je najvažnije , to će vam pomoći pratiti kalorija i masnoća koju konzumiraju svaki dan , kao što pokušate da izgubite težinu .
2

odrediti koliko kalorija trebate konzumirati dnevno za svoju dob , ciljevi spol , i mršavljenja . Mnoge web stranice nude karte ili kalkulatore koji će vam pomoći odrediti najbolji broj kalorija za svoje tijelo . American Heart Association nudi osnovni grafikon koji će vam pomoći pronaći polazište .
3

Potražite biljne namirnice koje su visoko u bjelančevina . Proizvodi od soje , kao što su tofu , supotpuna bjelančevina sami . Kombinacijom drugih namirnica mogu dovesti u cjelovitom proteinu . Dvije od najčešćih primjera su riža i grah ili pšenica i orasi .
4

Jedite puno biljnih izvora željeza . Željeza naći u povrću - poput graha , brokule, kelja i - ne apsorbira u svoj sustav kao lako kao željezo iz izvora mesa . Provjerite jeste li konzumirati asortiman , i pokušati ih jesti s izvora vitamina C povećati apsorpciju .
5

Pronađite izvor omega 3 i omega 6 masne kiseline . Ove nezasićene masne kiseline su neophodni za zdravlje . Najbolji na bazi biljaka izvor je laneno sjeme , orasi , iako nisu loše .
6

uzimaju multivitamine , ako ste zabrinuti za ono što se jede . Dobri multivitamini mogu nadopuniti svoj ​​željeza i drugih vitamina . Iako mnogi komercijalni brandovi multivitaminsko nisu vegetarijanci , trgovinama zdrave hrane često nose alternative . Obratite pažnju na popis sastojaka i pobrinite se dakapsule ne sadrže želatinu ili druge sastojke životinjskog podrijetla . Lanaca poput Trader Joe -a i Whole Foods Market i prodati vegetarijanske opcije .
7

Obratite pozornost na dio veličine kada jedete orahe i druge visoke masnoće hranu . Iako biljne dijeta sastoji se od vrlo zdravih namirnica , prežderavanje i dalje može dovesti do debljanja . Koristite mjerne čaše i žlice za orasi , ulja, masti i drugih .
8

Provjerite neke od mnogih biljaka ili biljne ekstrakte koji su mislili da bi se povećala gubitak na težini . Jedan od najčešćih preporuka je zeleni čaj ,čaj pivo od lišća biljke Camellia sinensis , koja je izvijestila da sprječavaju razne bolesti i stanja . Druga popularna hrana jeacai bobica ,južnoamerička voće koje je ispunjen antioksidansima . Iako trenutni dokazi prvenstveno anegdota , zdravstvene prednosti acai bobice su mislili da imaju koristi mršavljenja . Oni su također niska u kalorija i bogata vlaknima , što je presudno za zdravu prehranu .