Najbrži način za izgubiti težinu

Mršavljenje vodi veliku disciplinu , želju i potpuni preokret u mentalnom stavu . Kada je u pitanju gubljenje težine brzo , ulozi su još veći iput da se tamo treba odrediti točne . Iako se može činiti kao težak zadatak , to je moguće , uz pretpostavku da ste otvoreni za visokog intenziteta treninga i zdravom prehranom . Dijetalna remont

Kako bi se izgubiti ozbiljnu količinu težine brzo , vaša prehrana treba da se u potpunosti analizirati . Sve namirnice koje su visoke u kalorija i masnoća treba biti eliminiran . To uključuje i duboko pržene hrane, prerađene hrane i rafiniranih namirnica . Zamijenite ih s nutrijentima guste hrane koje su vlaknima, vitaminima i mineralima . Ove namirnice su voće, povrće , nemasno meso , riba, nemasni mliječni proizvodi , cjelovite žitarice, mahunarke, sjemenke i orašaste plodove .

Tekućine

Tekućine koje ste izabrali piti može imati veliki utjecaj na svoju težinu . Soda , zaslađeni čajevi , sokovi, zaslađenim vrsta kave i alkohola sve se učitava s beskorisnih kalorija koje mogu sabotirati bilo brzo mršavljenja kampanju . Za spremanje puno kalorija , voda bi trebala bitisamo konzumirati pića . Ne samo da vam hydrated , ali voda također pomaže u istoj razini toksina iz sustava i pomaže u metabolizmu masnoća . Institut za medicinu preporučuje da muškarci piju 3,7 ukupna litara ( 125 unci) vode dnevno , a žene piti 2,7 litara ( 91 unci) dnevno .
Više Prehrana

Metabolizam jestopa po kojoj setijelo sagorijeva kalorije za obavljanje svakodnevnih dužnosti . Težina je teško izgubiti , kadaje metabolizam spor , lakše izgubiti kad je brzo. Da ga rev up , jedu male, uravnoteženih obroka svaka 2 do 3 sata tijekom dana . Svaki put kad pojedete obrok ,tijelo sagorijeva kalorije probaviti hranu . Smetnje na ovaj način može učinititijelo učinkovitiji na sagorijevanje kalorija , što može dovesti do gubitka težine . Obroci trebaju biti balans bjelančevina, ugljikohidrata i masnoća , a oni bi trebali dati samo dovoljno kalorija kako bi vam osjećaj zadovoljni . Na taj način ne postoji višak kalorija koje se pohranjuju kao mast . Primjer uravnoteženi obrok biturska sendvič napravio sa integralnog kruha .
Kardio

Kardiovaskularne vježbe je potrebno za brzo mršavljenje . To treba biti izvedena na najmanje 45 minuta , tri dana tjedno . Aktivnosti uključuju trčanje, biciklizam , plivanje, stepenovanje , veslanju i konop skakanje . Za povećanje kalorijskog izdatke , koristiti interval trening . To je učinio tako naizmjence visokim intenzitetom i niskim intenzitetom .
Utezima

trening s utezima je također važno , jer mišić je metabolički aktivna tkiva . Vježbe se trebaju usredotočiti na sve glavne grupe mišića u tijelu . Način da ciljati više mišićnih skupina je radeći compound vježbe . Ove vježbe uključivati ​​više od jednog mišića i više od jednog zajedničkog kretanja u isto vrijeme . To dovodi do velike mišićnih vlakana zapošljavanja i više radne snage . Neki primjeri složenih vježbi su sklekova , zgibova , bench press , čučnjevi, dizanja , rame preše i iskorak .