Uravnotežena 1200 Calorie Diet

Ostvarivanje i održavanje zdrave težine je važno za dobro zdravlje . Pretilost povećava rizik za bolesti srca , nekih vrsta raka , visokog krvnog tlaka , moždanog udara , koštanog stresa , refluks , apneja za vrijeme spavanja i neplodnosti - da spomenemo samoneke . Kako bi se izgubiti težinu , morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Uravnotežena 1200 kalorijske dijeta i jedan sat tjelesne aktivnosti dnevno susuper kombinacija će vam pomoći postići ciljeve mršavljenja , a poboljšanje zdravlja i osjećaj wellnessa . Hrana Vodič piramida

Prema MyPyramid.gov ,dnevna količina hrane predložili iz svake skupine hrane dnevno za uravnotežen 1.200 kalorija je : četiri serviranja žitarica , 1 ½ šalice povrća , 1 šalica voća, 2 šalice nemasnog mliječnih proizvoda , 3 unce mesa , 4 žlice ulja ili margarina i 170 kalorija iz hrane po vašem izboru .
Jedan Posluživanje

Grain : jedna kriška kruha , 1 šalica hladne žitarica ili ½ šalicu vruće žitarica , ½ šalica riže ili tjestenine . Najmanje polovica od svojih žitarica trebala biti cijela grain.Vegetable : 1 šalica svježeg ili kuhanog povrća, 2 šalice lisnato povrće ili 1 šalicu biljnog juice.Fruit : ½ šalice sušenog voća , 1 šalicu svježeg , konzerviranog ili smrznutog voća , ili 1 šalica 100 posto voća juice.Dairy : 1 šalica nemasnog mlijeka ili jogurta , 1 ½ unce nemasna sira , 2 unce malo masnoća prerađene cheeseMeat : 1 unca nemasne govedine , piletine , puretine ili ribe , 1 jaje , 1 žlica maslaca od kikirikija , ¼ šalica kuhanog graha ili ½ unca orasima ili seeds.Oils ili margarini .: 1 žličica maslinovog ulja , trans - masnoća besplatno margarina ili preljev za salatu , ili 2 žličice s manje masnoća margarin ili manje masnoća salatu

Uzorak Izbornik

Doručak : 1 šalica hladne žitarice prelivene ½ šalice svježe banane, jagode i borovnice, i ½ Šalica obranog mlijeka. Voda se drink.Mid jutra : Water.Lunch : 1 integralnog sendvič s 1 žličica margarina i 1 ½ unce nemasna sira , ½ šalica grožđe, i 2 šalice salate prelivene ½ šalice svježe luk, rajčica i krastavci i 2 žličice preljev za salatu . Water.Mid - popodne : Voda , ½ Unca nuts.Dinner : ½ cup tjestenina sa 2 unce mesa i ¼ cup crveni umak , ½ šalice svježe šparoge s 1 žličica margarina i pol šalice nemasnog jogurta . Water.Evening Užina: . Vodom i 170 kalorija snack po vašem izboru
Oprez

1,200 kalorijske dijeta ne preporuča za dugotrajno korištenje od strane odraslih i nije namijenjen za djecu . Pojedinci su ohrabreni da konzumiraju opću multivitamin koji sadrži 100 posto dnevne vrijednosti ( DV ) za vitaminima i mineralima , te piti puno vode sa i između obroka . Vaše šanse za uspješno dugoročno mršavljenja će se poboljšati ako se tražiti pomoć od Registrirani dijetetičar i redovite tjelesne aktivnosti . Da biste pronašli registrirani dijetetičar u vašem području , idite na Eatright.org i kliknite na " Pronađite prehrambene Professional. "