Mršavljenje Savjeti bez tableta

Dijeta pilule su prodali kao brz i jednostavan putu za mršavljenje , ali istina je da ne postoji takva stvar kao što je brzo i lako mršavljenje . Potrebno je vrijeme , trud , disciplinu i dugoročnu predanost postići sve ciljeve mršavljenja . Štoviše , većina dijeta pilule ne ocjenjivalo Federal Drug Administration (FDA ) , a time i tvrdnje proizvođača vrlo su osumnjičeni . Najbolji mršavljenja savjete bez pilula su napraviti neki oblik vježbanja redovito i jesti u umjerenim količinama . Dijeta

zdrava , uravnotežena prehrana je jedan od ključnih čimbenika u uspješnog mršavljenja . Međutim , to ne treba brkati sa sebe od gladi ili se lišavajući od stvari koje volite . Nutricionisti poput Kathleen Goodwin u prehrani Channel preporučuju jesti svoje omiljeno jelo poput čokolade ili pržena piletina u umjerenim količinama , umjesto da ga eliminira u potpunosti iz svoje prehrane . Po uklanjanju određenih namirnica , vi ste više vjerojatno da se osjećaju uskraćeni i opijanje na nezdrave hrane nego ako upuštati se s vremena na vrijeme .

Drugi prijedlog je da se zamjena određene namirnice za druge . Na primjer , ako ste ljubitelj visoke kalorijske soda pića , zamijeniti ih za njihovu prehranu , nula - kaloričnu kolegama . Umjesto zalivši punomasno mlijeko u vašem žitarica , odlučiti za niske masnoće mlijeka . Ova tehnika će vam omogućiti da spasinekoliko stotina kalorijadnevno , bez žrtvovanja neke favorite .

Što se tiče vaše svakodnevne prehrane tiče, pokušajte jesti povrće, cjelovite žitarice i nemasno meso kao što su Turska i losos . Rad s liječnikom ili nutricionistom za plan prehrane koji odgovara vašim individualnim potrebama .
Vježba

Čak i nakonnajstrože prehrana ne može biti dovoljno da izgubi značajnu količinu težina . Umjerena količina vježbe će vam pomoći sagorijevati masti , izgradnju mišića i tijelu dati cjelovitu tonirana izgled . Aerobic , ili kardiovaskularni , vježba je najbolje za maksimalnu mršavljenja . Zanepoduzetan , trening snage može biti teško , pa čak i opasno . Svjetlo aerobna tjelovježba kao trčanje ili brzo hodanje je jednako učinkovit i relativno lako za napraviti od ljudi koji su možda bili sjedilački način za neko vrijeme .

Krenuti polako radi barem 30 minuta neke vrste aerobnih vježbi oko tri puta tjedno . Kao što je vaše tijelo prilagođava na kretanje i soja , možete ili povećati vrijeme, intenzitet ili učestalost vježbanja . Pokušajte naizmenično različite vrste vježbi , kao što su planinarenje , trčanje i biciklizam , da bi stvari zanimljive , tako da ne riskirate odvikavanje zbog dosade .
Ostalo Savjet

Jedite polako . To traje nekoliko minuta za mozak da se registriraju kad su pune . Ako jedete polako , od vas će biti manje vjerojatno da će se prejesti , i umjesto toga će se zaustaviti kada ste puni .

Napravite postupne promjene umjesto ronjenja glavom naprijed u potpuno novi način ishrane . To može biti zastrašujuće za početak potpuno nova dijeta od nule . Olakšanje u novu dijetu polako će ga učiniti manje teško

Pijte puno vode , posebno prije svakog obroka . Prema riječima dr. Brenda Davis, profesor nutricionizma na sveučilištu Virginia Tech , piti najmanje dvije čaše vode prije jesti doručak , ručak ili večera pomogla dijeti gube više na težini brže .