Kako jesti proteine ​​u večernjim satima za gubitak Maksimalna težina

Uz sve hir dijeta danas , to može biti teško mršavljenja činjenicu razlikovati od fikcije . Međutim ,brzina kojom možete izgubiti težinu na high-protein/low-carb prehrani je dokazano . Ugljikohidrati su svoje tijelo primarni izvor energije , a sa svim slatkim i ukusnim izbora ugljikohidrate , to može biti lako pretjerati . Naravno , kada se jede više ugljikohidrata nego što ste spali , višak kalorija se pohranjuju kao mast . Jedan od najbržih načina da izgubite ovu neželjene masnoće je smanjiti unos ugljikohidrata na razinu koja forsira svoje tijelo izvući nakon pohranjene masne stanice u energiju , što uzrokuje gubitak težine . To je ono što vam je potrebno
proteinske hrane ( piletina , riba , govedina , svinjetina)
pokazati više Uputstvo
Konzumiranje bjelančevina u Večeri za gubitak Maksimalna težina
1

pokušajte ograničiti unos ugljikohidrata na ne više od 30 grama ugljikohidrata po obroku . Ako jedete tri obroka dnevno , da bi se 90 grama ugljikohidrata dnevno . To je velika , prema " Dr. Atkins ' New Diet Revolution ". Međutim , 90 grama ugljikohidrata dnevno je nizak , s obzirom na činjenicu da to nije neuobičajeno zaosobe koje pate od pretilosti konzumirati više od 200 grama ugljikohidrata dnevno . Morat ćete pročitati hrane oznake kako bi dobili ideju o sadržaju ugljikohidrata određenih namirnica koje vole jesti . Vjerojatno ćete ostvariti brzo, da će to eliminirati puno kolača , keksa , čipsa i drugih junk hranu . Budući da ne eliminira ugljikohidrate uopce , morat ćete napraviti mudar izbor pri odabiru hrane koja se jede . Uvijek ići za cjelovite namirnice , kao što su 100 posto integralnih žitarica ( pšenica ) , kruh od cjelovitih žitarica pšenice tjestenine , hranu proizvedenu s cijelog zrna zobi i povrća . Morat ćete smanjiti unos šećera drastično smanjiti unos ugljikohidrata na zdravu razinu .
2

Povećajte lean, kvalitetan unos proteina kako bi se smanjila glad . Rezanje ugljikohidrata će eliminirati puno viška hrane iz prehrane , a ti bi biti vrlo gladni , ako niste zamijeniti one ugljikohidrate s nečim . Prema Atkins ' dijeta , možete jesti što više proteina hrane koliko je potrebno ( bez binging , naravno ) da zadovolji svoje gladi bez negativnog utjecaja na mršavljenja napore . Dr. Atkins ' Plan kaže dadodatni protein koji će učiniti da se osjećate puni , a koje uzrokuje da jedete manje . Bilo je neke kontroverze oko sigurnosti Atkins ' dijeta i drugih low-carb/high-protein dijetama . Budite sigurni da se napraviti neke istraživanja prije početka low-carb/high-protein prehranu kako bi bili sigurni svoje pravo za vas .
3

Za maksimalnu mršavljenja , smanjiti ugljikohidrate još više za svoj ​​posljednji obrok u danu . Jesti proteinsku hranu za večeru s malom strani povrća za svoje ugljikohidrata . Dobiti dodatni komad piletine umjesto na high - carb makarone i sir ili neki drugi komad ribe umjesto na večeru peciva ili kruha .
4

Povećajte carb -free proteinske hrane u večernjim satima i rez ugljikohidrata gotovo u potpunosti u noći . Možete ubrzati gubitak težine i zaustaviti debljanje koje bi normalno dogoditi tijekom spavanja .
5

Za početak redovite vježbe rutinu . Hodanje je izvrsna vježba ako nistesportski tip . Šetnja za trideset minutadnevno , pet dana u tjednu bi prinos ogromne zdravstvene i mršavljenja prednosti . Ako se ne možete nositi 30 minuta na vrijeme na prvi , počnite polako i raditi svoj ​​put do 30 minutadnevno .