Kako jesti veggies mršaviti

povrće prirodno bogata vlaknima i sadržaja vode , ali malo kalorija i masti . Od vlakana pomaže da se osjećate punije više , troši više povrća može promovirati zdrav kontrolu tjelesne težine i smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema . Nažalost , samo 11 posto odraslih zapravo konzumirati količinu preporučenu u Vladinom minimalnih prehrambenih smjernica za Amerikance . Povrće , međutim , može lako biti dodan u ukusnih jela i zalogaje koje će učiniti da izgubite težinu . Upute
Uvrštavanjem povrće u obroke

1.

zamijeniti neke high - masnoća i kalorija punjeni sastojke s povrćem kad kuhate svoje omiljene hrane . Povrće će dodati okus i volumen vašeg obroka . Uvrštavanjem povrće je na ovaj način će ih učiniti još privlačnijim ako ne uživate ih jesti .
2

Dodajte jednu šalicu nasjeckanog povrća umjesto jednog jajeta i pola od ukupnog sira prilikom kuhanja omlet . Omlet je okus i glasnoća se povećava , dok sekoličina masnoća i kalorija smanjuje.
3

Zamijenite jednu šalicu tjestenine u nekim receptima sa šoljom ponekog povrća . Zelena salata , rajčice i ostalo povrće može zamijeniti polovicu od mesa i sira na sendviče i hamburgere .

Vege Predjela Na
4

Povećajte količinu povrća konzumira na večeru . Većina večere trebao sastojati od povrća . Pobrinite se da vaša večera ploča ima skupe dijelove svježe povrće .
5

poslužite kuhano povrće umjesto hranu bogatu ugljikohidratima poput bijele riže i tjestenine . Držite kalorija niska ne dodajući umake ili sireva kuhano povrće .
6

Pečena vaše najdraže povrće u balsamico octa , maslinovog ulja i suhog bilja za napraviti ukusnu i zdravu prilog .


Povrtni grickalice
7

Pripremite svoje grickalice ispred vremena , umjesto da se oslanja na automate na poslu i školi . Čips , keksi i granola barovi obično nalaze u automata sadrže mnogo praznih kalorija i ugljikohidrata .
8

operite , nasjeckajte i paket svježe povrće u posude uz niske masnoće odijevanja , umakom ili svježeg jogurta dip . Uzmite povrće na posao ili u školu da se uzda podneva napade gladi .
9

dotjerivati ​​običan vrt salate s klice djetelina , kelj, patlidžan , rukola , ili druge vegetarijanca . Mjesto za posluživanje veličine spremnici i zakuska na koliko je potrebno .