Kako procijeniti Mršavljenje

Praćenje napretka jekritična komponenta bilo dugoročni cilj - pogotovo mršavljenja . Ako ste u potrazi za neke prolio neželjene težine , vrednovanje vaše mršavljenja usput može vam pomoći zadržati ohrabreni i motivirani . Međutim , postoji više uključeni u ocjenjivanju sve dimenzije mršavljenja nego samo stajati na vagu . Oslanjajući se isključivo na ljestvici ne daju cjelovitu sliku , tako da bi i druge mjere u svom mršavljenja arsenala za vas držati na stazi za svoje ciljeve . Upute Screenshot
1

Važite se . Da , trebali biste se vagati redovito ako pokušavate izgubiti na težini , dok ste koristeći skalu u kombinaciji s drugim metodama mjerenja . Ako imate značajnu količinu težine za izgubiti ,razmjera može bitidobra osnovica . Međutim , ako pokušavate prolio posljednjih 5 funti, to se neće odraziti promjene u sastav tijela i hidratacije koji mogu utjecati na vašu težinu po par kilograma . Korak na ljestvici jednom tjedno u isto doba dana i snimiti svoju težinu .
2

Uzmi mjerenja opsega . Koristite mjerna traka za mjerenje struka, kuk , bedro , tele , ruke i podlaktice circumferences , i zabilježiti rezultate . American College of Sports Medicine preporuča ponavlja svakog mjerenja dva ili tri puta i snimanje prosjek . Mjerenja opsega treba uzeti rjeđe od težine - jednom mjesečno će Vam pružiti dobar pogledati kako vaš oblik tijela se mijenja . Prema istraživanju koje je predstavljena na Europskom kongresu o pretilosti , mjerenje struka daju dobar pokazatelj zdravstvenih prijetnji kao što su visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2, abnormalne tijelo mast razinama i metaboličkog sindroma .
3

Testirajte svoje tijelo postotak mliječne masti . Hidrostatski vaganje jenajprecizniji način za mjerenje tjelesne masnoće , ali to je skupo i ne može biti dostupan svima . Umjesto toga , upisati trenirao profesionalni za mjerenje tjelesne masnoće pomoću masne čeljusti . Imatiista osoba obavlja mjerenja svaki mjesec i snimanje svoje rezultate .
4

Uzmi fotografije napretku jednom mjesečno dok je nosio odjeću koje jasno pokazuju svoj ​​oblik , kao što je kupaći kostim . Fotografije tijeku su još jedan način kako bi se ocijenilo tijelo mijenja sastav , osobito ako je vaš glavni fokus je gubitak masnoće i mišića dobitak . Budući da vjerojatno pogledajte se u ogledalo svaki dan , niste vjerojatno da otkriju promjene koje mjesečne fotografija napredak može odraziti .