Kako se udebljati kad imate IBS

Kada imate sindrom iritabilnog kolona ( IBS ) i da si premršava , često je teško dobiti na težini zbog ograničenja hrane u vašoj prehrani . Međutim , to nije nemoguće dobiti funti kad znate koje namirnice možete uključiti u svoju prehranu bez patnje bilo kakve negativne simptome povezane s IBS . Evo nekoliko savjeta . Upute Screenshot
1

jedu velike količine ugljikohidrata u obliku topivih vlakana kako bi se izbjegle bilo kakve negativne posljedice kao što su bol , proljev, plin i nadutost . Višak ugljikohidrata se pretvara u mast i pomoći će dodati težinu na svoj okvir . Jesti kruh, tjesteninu, zobene pahuljice, banane , jabuka , squash, kukuruzno brašno, brašno tortilje , soja i krumpir se udebljati brzo . Topiva vlakna otapa lakše i pomaže apsorbirati višak tekućine u debelo crijevo da bi ugovor utrobi učinkovitije . Trebali bi se suzdržati od visoke masnoće i prerađene hrane kako bi izbjegli zatvor i nadimati .
2

Konzumirati suvišne kalorije . Prosječna žena trebala jesti oko 2.000 do 2.500 kalorija dnevno . Zbogkilograma masti jednak je 3.500 kalorija , ako dodate 500 kalorija dnevno , što će dobiti 1 £ tjedno . Monitor vaš unos kalorija za tjedan dana , a zatim pronaći svoj dnevni prosjek dijeljenjem ukupnog broja kalorija po sedam dana. To će vam dati osnovu za svoj ​​kalorijski unos . Povećati koliko je potrebno da se dobije na težini . Mayo Clinic preporuča jesti u pravilnim puta i nekoliko puta tijekom dana kako bi potaknuli zdravlje crijeva . Osim toga , to će doprinijeti debljanje , ako su dovoljno kalorija proguta .
3

Raditi s teškim utezima . Mišić teži više od masnog tkiva , pa ako dodate mišića na svoj okvir je vjerojatno da ćete se udebljati bez dobivanjem previše viška masnoće . Osim toga , uklanjanje aerobna aktivnost . Budući da aerobna aktivnost sagorijeva kalorije i masnoće , to će potaknuti da izgubite težinu . Kako bi se udebljati , smanjenje bilo trčanje, trčanje , biciklizam, ples, plivanje ili druge aerobne aktivnosti dok ste stavili na težini . Postupno dodajte vježbe za kardiovaskularni učinci nakon što si postigao svoj ​​optimalnu težinu .
4

Pokušajte težina dobitnik pića pili . To su visoke u kalorije i obično su nutritivno uravnotežena . Oni bi dodali težinu bez dodavanja previše masnoće u prehranu . Družite se s mlijekom kako bi se pomoglo s laktoza sloma . Mayo Clinic preporučuje zamjenom jogurt za mlijeko , ako patite od netoleranciju na laktozu . Možete pokušati i soje , ako mliječni proizvodi uzrokovati želučane smetnje . Ako ste netolerantni prema mlijeka , soje , rižino mlijeko i ostale zamjensko mlijeko , kupiti visoke vlakno težine dobitnik koji se može pomiješati s vodom . Težina dobitnik pića mogu se kupiti u trgovinama zdrave hrane i online .