Najbolja dijeta za sredovječna žena

Sredovječni žene su na raskrižju u životu , u kojem , osim brige o svojim waistlines , oni bi također trebali početi brinuti o svojoj dugovječnosti . Idealna dijeta za sredovječna žena će vam pomoći da izgubite težinu i izbjeći zamke starenja , uključujući povišeni krvni tlak, dijabetes i srčane uvjetima . Prema Katherine Hobson , fitness dopisnik za US News and World Report ,DASH dijeta pomaže ženama u srednjim godinama ostvariti svoje fitness i zdravstvene ciljeve . DASH dijeta

DASH dijeta se sastoji od cjelovitih žitarica, svježeg voća , povrća i low - fat mliječnih proizvoda . U prosjeku , ti će se želite konzumirati između osam do 10 porcija voća i povrća dnevno , što znači da ćete želite da se konzumiraju otprilike jedan voće i povrće po jedan obrok . Što se tiče cjelovitih žitarica , cilj za šest do osam obroka dnevno . Pobrinite se da su vaši izvori cjelovite žitarice s oznakom 100 posto cjelovitih žitarica , inače će sadržavati neželjenih sadržaja od rafiniranog brašna , što neće učiniti ništa pozitivno za svoj struk . Zaokružuju dijeta sa šest ili manje porcije nemasnog mesa svaki dan . Zdravi izvori nemasno meso na DASH dijeta uključuje perad, ribu i niske masnoće crveno meso, kao što su 90 ili 95 posto mršavih mljevena junetina . Konzumirati samo dva do tri porcije masti teške hrane dnevno (kao što su orašasti plodovi , maslac, kokos i razne vrste sjemena ) . Većinu svog masnoća bi trebao doći iz nezasićenih izvora poput jestivog ulja , orašastih plodova i masti koje sadrže voće kao što su avokado . Ograničavanje soli je takođervažan dio DASH dijeta , pa se pobrinite da troše manje od 2.000 mg na dan eliminirajući vaše korištenje kuhinjske soli i potrošnje visoke natrij namirnice kao što su čips , pereci i druge vrste konzervi ili prerađene hrane . Uvijek provjerite informacije oznaku za željenu vrstu hrane i izaberite alternativu koja sadrži najmanju količinu natrija .
Uzorak Dijeta

uzorak dijeta za jedan dan je lako uvod crtica stilu prehrane . Za doručak , pripremite dvije cjelovite vafli , na vrhu sa svježim jagodama i služio s dva razmućena jaja , naranče i veliku čašu nemasnog mlijeka . Za ručak , kuhati zdjelu cjelovitog zrna tjestenine s niskim udjelom šećera i umakom od rajčice s manje natrija , pomiješana s četiri unce 95 posto mršavih mljevena junetina . Na strani , imaju kruške i malu zdjelicu mrkve . Za večeru , pripremaju veliku porciju srca - zdrava morskih plodova po vašem izboru - jastog , rakovi, škampi ili ribe . Poslužite vaš obrok s velikim salata sadrži krastavci, zelena salata , rajčica, špinat , nemasnog sira i niske kalorijske ocat preljev . Imate jedan ili dva 100 posto cjelovitog zrna večera role na strani za dodatnu vlakana . Za poticanje unos voća i povrća , snack na sušenog voća tijekom dana , uz ukusne poslastice kao što su celer s prirodni maslac od kikirikija .