Kako povećati težine, naravno

Za neke ljude , dobivanjem težine može biti jednako izazovna kao gubljenje težine je drugima . Bilo da imate visok metabolizam i smanjuje apetit , zbog stresa, depresije ili bolesti , te, naravno, mogu povećati svoju težinu promjenom prehrane i prehrambene navike . Ugljikohidrati

ugljikohidrati razgrađuju vašeg tijela metabolički sustav i koristi za stvaranje energije . Ugljikohidrati se ne koriste za energiju su pohranjeni kao masnoća tijelo . Da bi dobio na težini , uključi složenih ugljikohidrata, kao što su kruh , krumpir, tjesteninu i žitarice u svoju prehranu .
Unos kalorija

Osobe zahtijeva unos kalorija varira ovisno o razini aktivnosti , visina , težina i spol . U prosjeku , trebali konzumirati između 1800 i 2000 kalorija dnevno kako bi održali svoju trenutnu tjelesnu težinu . Možete udebljati povećanjem unos kalorija prelazi količinu kalorija ste spali svaki dan .
Učestalost Prehrana

pothranjene osobe mogu osjećati puni brže i imaju poteškoća konzumirajući velike količine hrane u jednom sjedi . Umjesto standardnog doručak, ručak i večeru , jesti pet ili šest manjih obroka dnevno . Također , jesti zdravo spavanje snack kada metabolički su niske razine ienergije hrane će biti pohranjeni nego koristi .
Vježba

Vježba je potrebno za cjelokupno zdravlje . Na kilaži , usredotočiti na trening snage vježbe za izgradnju mišićne mase i smanjivanje kalorija gori aerobne vježbe .