Sport pića vs . Voda

Bilo da vježba za osobni fitness ili kao dio programa uređaj za natjecateljski sport , znate da je nadomještanje tekućine je bitan za svoju izvedbu i svoju izdržljivost . Odlučivanje napuniti vodom ili sportski napitak u velikoj mjeri ovisi o sportu ili tjelovježbi , trajanju , intenzitetu i kako brzo dehidrirati . Potreba za tekućine

Bez obzira na razinu aktivnosti , svatko mora napuniti tekućine tijekom dana kako bi se izbjegla dehidracija i osigurati funkcije tijela ispravno . Za aktivnije dijete ili odrasla osoba koja gubi više tekućine znojenjem , zamijenio tekućine od presudne je važnosti .

Za vodu kako bi bila učinkovita , ona mora konzumirati često , ali bez razrjeđivanje tjelesnih sadržaj natrija . Tržišno proizvedeni sportskih pića sadrži natrij pomoći zamjene što je izgubljeno tijekom vježbanja , ali samo 0,5 do 1 g natrija je potrebno svaki dan . Uzmite u obzir daprosječna američka prehrana donosi između 8 i 20 grama i možete vidjeti zašto natrijev zamjena nijeprioritet za traku za trčanje šetač .

Hranjivu vrijednost

Sportska pića sadrži čak 14 grama ugljikohidrata koje dolaze od saharoze i glukoze - sirup fruktoze . Oni također sadrže čak 110 mg natrija i paket 50 kalorija . Za intenzivne sportaša , te kalorije su nominalne , jer oni će biti spaljen lako . Za povremeni šetač ili sjedeći osobe , 50 kalorija po piće može zbrojiti. Voda , s druge strane , ima nula kalorija , nula natrija i nula ugljikohidrata .

Djeca i dehidracija

Aktivne djeca često povećati unos tekućine , kada tekućina s okusom voća . Djeca mlađa od 12 godina , međutim , u pravilu ne izgubiti dovoljno tekućine tijekom vježbanja da bi se opravdalo elektrolita i zamjena ugljikohidrata . Djeca možda dobrovoljno troše 91 posto više tekućine , kada jesportski napitak od kada je običnom vodom . Za djecu u riziku od dehidracije , bilo iz vježbe , aktivnosti ili čak blage bolesti ,povećani unos tekućine je vrlo beneficial.Competitive , aktivni sportaši - čak i one u svojim ranim tinejdžerskim godinama - može imati koristi od sportskih pića , jer dopuštasadržaj natrija tijelo se držite tekućine lakše . Kadtemperatura naraste tijekom proljetnih i ljetnih mjeseci , sportska pića mogli bi još više smisla , kao što je znojenje povećava .
Zabrinutost zbog ugljikohidrata

Ako gledate svoju ugljikohidrata unos ,natpis na boci od svoje omiljene sportski napitak može biti alarmantno . No, to ovisi o vašoj razini aktivnosti . Ako radite svoje mišiće na visokim intenzitetom za jedan sat ili dulje , morate zamijeniti ugljikohidrata izgubljene u šećer u krvi koji se koristi za stvaranje energije . Dobro pravilo je 30 do 60 grama ugljikohidrata za svaki sat prošlosti prvog sata vježbanja .

Zabrinutosti oko Natrij

elektrolita zamjena je jedan odnajvažnijih javno publicirani prednosti sportskih napitaka . Među tih elektrolita natrija . Dok natrij možda ne moraju nužno biti zamijenjen tijekom vježbe , to može pomoći povećati žeđ , što može dovesti do više unosa tekućine . I to dovodi do bolje hidratacije . Za ozbiljne sportaše koji ostvaruju više od četiri sata , natrij zamjena offseta natrija izgubio dok znojenje .