Nutricionist dijeta

Najbolji dostupni dijeta savjet dolazi iz medicinskih profesionalaca kao što su liječnici i nutricionisti . No, čak i ako nemaju financijskih sredstava da bacaju novac na prilagođene prehrani pristupu pripremio posebno za svoje potrebe , što možete učiniti gotovo jednako dobro s planom predloženi su potvrdili ugledni kliničkih organizacija . American Dietetic Association je pomaganje pojedincima poboljšati svoje živote i nastupima kroz korištenje prehrambene manipulacije , što ih pojedinci na povjerenje za zdrave prehrambene savjete educiranih nutricionista . ADA Dijeta

Pratite dijetetski pristup koji sadrži umjerene količine ugljikohidrata i proteina , zajedno s nižim količinama masnoća , a nakon ada dijetetski metodu . To znači da će morati smanjiti na vašem ukupnog unosa masti , sami relegating da nema više od 25 do 35 posto dnevnih kalorija iz masnoća . Prilikom konzumiranja kalorija iz masnoća , trebali biste ga točku da se odluče za nezasićenih masnih izvora kad god je to moguće napraviti , smanjujući potrošnju zasićenih masti ( to ograničava na manje od 10 posto ukupnih kalorija ) i potpuno eliminira konzumiranje nezdrave trans masti . Kada su u nedoumici , provjerite prehrambene naljepnicu ili online prehrambene informacije za stavke za određivanje masti , izbjegavajući pogrešku pretpostavljajući da ćepredmet restoran imaju sličan sadržaj masti u stvari priprema kod kuće - to često nije slučaj , i to može rezultirati neadekvatno povećanja svoje potrošnje masnoća . Što se tiče ugljikohidrata i proteina , trebali općenito staviti na prirodne izvore i , favorizirajući organske izvore hrane poput voća , povrća, žitarica i nemasno meso služili u izvornom stanju , za razliku od jako obrađene ugljikohidrata i proteina , uključujući šećera, bijelog brašna , pržena hrana i pohani meso .
ADA dijeta Meni

Cilj je konzumirati hranu koja je otprilike između 1.500 i 1.800 kalorija za olakšavanje stabilan i održiv mršavljenja , a nakon ovog plana . Za doručak , razmislite zdjelu tople pahuljice ( zobene pahuljice ili krem ​​pšenice ) služio s bobicama , cijelog zrna tost , nemasnog mlijeka i bilo voćku ili čašu prirodnog voćnog soka . Za ručak , razmislite serviranja cjelovitih žitarica tjestenina pomiješana s sugar-free umaku od rajčice i oko tri ili četiri grama piletine s nekim voćem na strani na žaru . Za večeru , kuhati sebi domaću goveđu juhu pomoću vrećicu miješano povrće , nisko - natrij goveđe juhe , a četiri do šest unci kubu nemasna govedina . Poslužite sa zdjelom brokule ili drugog povrća na strani dokrajčiti svoj ​​dan obroke .