Low - Fat & Nizak natrij dijeta

U današnjem svijetu , ljudi su sve više i više zdravstvenih savjest . Za neke osobe , to znači pridržavaju malo masnoća i malo natrija dijeta . Smjernice

Ako ste navikli jesti2000 kalorija na dan dijeta , trebali biste jesti više od 65 g masti . Za one od vas troši1.600 kalorija na dan dijeta , štap s ne više od 53 g masti na dan . To su normalni smjernice koje savjetujeFDA , međutim , ako se pokušavate izgubiti na težini , morat ćete pojesti manje masnoća nego smjernice preporučuju . Držite se troši između 500 do 1.000 mg natrijadnevno , ako se pokušavate jesti hranu s niskim postotkom natrija , kao dobro. Većina normalnih dijeta sastoji se od oko 2.000 mg natrijadnevno , tako da to smanjuje svoj ​​unos natrija dolje za pola ili koliko četvrtine .
Kuhanje s manje soli

Kad kuhate za vaše svakodnevne obroke , možete koristiti sol nadomjestaka umjesto kuhinjske soli . Izbjegavajte kuhanje s limenkama juhe , ako je ikako moguće , kao što su to obično vrlo visoku razinu natrija . Možete tražiti low - sodium konzervirane juhe , ali budite sigurni da ste pridržavaju unutar svoje dnevne natrija i unos masnoća smjernica za gubljenje težine . Isto vrijedi i za konzerviranog povrća . To su obično vrlo visoku razinu natrija , pa kuhanje sa svježim povrćem , umjesto je uvijekdobra ideja . Na taj način možete zamijeniti za kuhinjske soli i masnoća . Također možete napraviti domaće juhe od povrća i mesa , zamjenom gdje je to potrebno . Naviknite se na čitanje naljepnice na prehrambenim proizvodima i praćenje vašeg dnevnog unosa masti i natrija . Možda ćete morati planirati izbornike unaprijed . Ovo je mjesto gdjefree site , kao što FitDay , dolazi u ruci , na kojoj možete stvoriti slobodan račun i zadržati dnevni časopis kako pratiti unos hrane i koliko kalorija ste gori tijekom dana .

Primjer dnevnog jelovnika

Kada počinju novu dijetu , to može biti nešto neodoljiv . Vi svibanj biti zabrinuti da li se pridržavaju svoje prehrane i može biti vrlo nervozni . Za prvi tjedan , možda želite planirati unaprijed i napiši što namjeravate jesti . Nemojte zaboraviti uključuje zdrave dnevne obroke u prehranu . Grickalice suvažan dio gubitka težine , jer oni bi se spriječile jaka glad i pomoći vam da se s jednog obroka dosljedećeg .

Za doručak , otimati jaja sa svježim sjeckanim povrćem . Pokušajte špinat , luk i crvene paprike . Ako želite dodati malo sira , dodati vrlo malu količinu mozzarella sira . Za ručak , pokušajte bacanje salatu s octom i maslinovim uljem - based preljev za salatu . Za večeru , promiješati pržiti neke svježe povrće po vlastitom izboru i bacanje s cijelog zrna tjestenine . Možete bacanje s češnjakom i drugim začinima , ako je potrebno .