Kako zaustaviti Emocionalna prigristi

Hrana je mnogo više od pukog osiguravanja vaše tijelo energijom . Ljudi povezati hranu s emocijama , iskustvima i druženja . Iako su obično normalno i prihvatljivo takve veze , oni ponekad mogu promovirati loše prehrambene navike . Ako je sve što želite učiniti je Chow dolje na tanjur pomfrita kada se osjeća malo dolje , vi steemocionalni izjelica . Za prevladavanje emocionalne jedući , važno je napraviti snažnu predanost vaše mentalno i fizičko zdravlje . Tek tada ćete biti u mogućnosti napraviti promjene nužne za zdravu prehranu i način života. Upute Screenshot pregled, 1 < p > shvatiti zašto i kada emocionalno jesti . Na primjer , možda i ljutnja ne pitaj žudnja , ali osjeća usamljeno ne . Osim toga , možda ste se samo osjećaju usamljeno ( i gladni ) u večernjim satima , kada ste kod kuće sama. Imajući na hranu časopis koji uključuje kratak opis svojih osjećaja i prije i poslije jela može vam pomoći da otkrijete ove vrste obrazaca .
2 < p > Identificirajte svoje okidače . Na primjer , možda ste emocionalno jesti svaki put kada se završio razgovor s mamom , jer ona čini da se osjećate tjeskobno . Nakon što su svjesni podražaja koji vas emocionalno jedenje , napraviti potrebne prilagodbe . Ako je moguće , ograničiti svoj ​​kontakt na stvari koje vas pokreću . Ako to nije moguće , pronaći zdravije načine kako odgovoriti . Na primjer , pisao je u svom dnevniku , šetnja ili pozivom prijatelja su sve dobre načine za negativne osjećaje .
3 < p > Pitajte sebe ako koristite hranu kao zamjenu za nešto što nedostaje u vašem životu . Na primjer , možda nemate dovoljno uzbuđenja u vaš život , a što jesti za borbu protiv dosade . Ili možda nemate vrlo mnogo intimne odnose . Ako postoji nešto nedostaje , izaći i dobiti ga . Sprijateljiti , pokušajte novi sport , rade na svom samopouzdanju ili pronaći posao koji volite . Samo jednompraznina je ispunjena i potreba za emocionalnom prehrane smanjenje .
4 < p > Zapitajte se ako koristite hranu kako bi izbjegli problem u vašem životu . Možda ste imali veliku raspravu sa svojim najboljim prijateljem prije nekoliko mjeseci i nisu razgovarali s njom jer . Usput , također su počeli Downing pola kilograma čokolade na ono što je nekad bila tvoja noć s njom . Ako postoji problem da se izbjegava , baviti se što je prije moguće . Jesti junk možda privremeno učiniti da se osjećate bolje , ali to neće riješiti problem i da će naštetiti vašem zdravlju na duge staze .
5 < p > Učinite svoj ostavasigurno utočište . Imajući samo ograničenu količinu zdravog grickalica u vašem domu je najbrži , najlakši način da se ograniči emocionalne jedući . Čak i nakon što imate strašnu dan , emocionalna snacking jednostavno nije moguće ako ne postoji ništa za užinu.
6 < p > Polako na sebe . Ako ste zabrljati i imaju emotivnog snack , oprostiti sebi i krenuti dalje . Brainstorm konstruktivne načine izbjegavati jesti sljedeći put kada se osjećate emocionalno .