Kako zaustaviti nekontrolirana naviku jedenja

Ako vam se ne može kontrolirati koliko je ili koliko često jedete , što može imati ovisnost hrane . Postoji svibanj također biti temeljne medicinske ili psihološke objašnjenja za vaše ponašanje . Zbog raznih razloga , ne postoji jedan - veličina- odgovara-svima pristup udaranje ovu naviku . Dobar dio samopreispitivanje će ići dug put kao te pokušati razviti zdraviji odnos s hranom . Vaši poboljšane prehrambene navike mogu imati veliki utjecaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje . Upute Screenshot pregled, 1

identificirati izvor svog prejedanja . Možda ćete jesti nekontrolirano jer ste zaista gladna cijelo vrijeme , ili zato što žudeza određenom hranom cijelo vrijeme . Možda ste stalno jesti iz dosade ili zato što ste vidjeli hranu kao izvor utjehe . Svaki od tih razloga će zahtijevati drugačiji pristup .
2

Formirajmo specifičan za svoje potrebe plana . Ako se osjećate gladni cijelo vrijeme , posjetite liječnika , jer možda ćete imati hormonska neravnoteža poput hipertireoze , reakcije na lijekove , ili nešto drugo . Ako jedete jer vam je dosadno , trebali pronaći novi hobi koji traje vaš um off hranu .
3

Jedite prave vrste hrane . Vrste hrane jedete može doprinijeti vašem problemu , ako jedete hranu koja vas ostaviti gladni brzo ili koji potiču želju . Šećer je, na primjer , je zapravozarazna tvar , iviše od toga što jesti ,više ćete želite . Prerađeni ugljikohidrati poput bijelog kruha i kolača podići razinu šećera u krvi i privremeno ostaviti gladniji kada " sudar ". Hrana bogata bjelančevinama , kao što su nemasno meso , ili bogata vlaknima , poput cjelovitih žitarica , trajati i dulje se probavlja , i zato vas ostaviti zadovoljni duže .
4

Obratite pozornost na svoju hranu . Praćenje što i kada jedete u pisanom obliku može vam pomoći identificirati uzorke u svom ponašanju . To može biti lakše jesti bez razmišljanja , ako nemate snimiti ono što jedete . Usredotočite se na hranu dok jede . Mnogi ljudi jesti pred televizorom ili računalom , te s tim ometanja nisu svjesni koliko su oni jeli i prejesti . Jesti jedan obrok , dok s naglaskom isključivo na obrok će vam pomoći da izbjegnete bezumne jesti .
5

Get pomoć . Osim viđenje liječnika kako bi se isključila fizičke uzroke prejedanja svom problemu , možda ćete morati vidjeti terapeut , akoje problem emocionalno . Razmislite pridružio grupi za podršku kao Overeaters Anonymous , koji funkcionira slično kao Anonimni alkoholičari i pomaže ljudima oporavak od ovisnosti hrane . Možete pronaći mjesto u vašoj blizini tako da posjetite njihove web stranice , koji je povezan u dijelu resursima .