Kako kontrolirati Smetnje Fast

brzo jedenje , dok u bijegu ječesta pojava za mnoge u užurbani način života . Međutim , brzo jedenje može dovesti do povećanog unosa kalorija , debljanje i nadutosti . Učenje kako jesti na sporijim tempom jenavika koja može nastati tijekom vremena i traje praksi . Smetnje polako pomaže u probavi i da će dovesti do bolje cjelokupno zdravlje . Upute
1

sjediti za stolom dok jede . Smetnje stojećki ili vožnje u automobilu jeokidač za jesti brzo i može dovesti do prejedanja . Sjedeći za stolom će poslati poruku mozgu da je vrijeme za jesti obrok i da će dovesti do više svjesne prehrane .
2. Odmorite se od posla u vrijeme ručka da se usredotoči na jelo .

eliminirati smetnje dok jede . Usredotočite se na degustaciju i uživajući u hranu i biti svjesni svoje brzine i unosa . Izbjegavajte gledanje televizije ili čitanja , što dovodi do nerazumnog konzumiranja hrane . Obratite pozornost na svih pet svojih osjetila dok jede kako bi se usredotočiti na iskustvo .
3

Obratite pozornost na vrijeme . Potrebno je 20 minuta za tijelo za probaviti obroka i početi osjećaj sitosti . Smetnje prebrzo prije negoje tijelo u potpunosti probaviti hranu može uzrokovati prejedanje . Kada se priprema za jesti , izdvojiti barem 30 minuta dati sebi dovoljno vremena za vježbu jede polako .
4

Izbjegavajte preskakanje obroka . Ako čekate dok ste gladni jesti to će biti teško odoljeti jede prebrzo i previše . Jedite redovito i jesti dok ne budete zadovoljni , ali ne jedu izvan tom trenutku . Ako ste zauzeti, a ne mogu pomoći, povremeno propuštanje obroka , obavljanje nužde grickalice poput sušenog voća i orašastih plodova s tobom cijelo vrijeme , tako da se ne glad , kada je vrijeme za sljedeći obrok .
5 Koristite male ploče tako da je vaš dio hrane čini veći .

Jedite manje porcije . Mnogi ljudi imajuteško vrijeme ostavljajući hranu na tanjur i općenito će pojesti sve što se nalazi ispred njih . Velik dio hrane može poslati signal mozgu da sve mora biti pojeden brzo kako bi se očistio tanjur prije nego što postane previše puna . Poslužite sebi manje porcije i praksu razvlačio obrok uzimanjem svaki zalogaj sporije .
6

Stavite svoju vilicu nakon svakog zalogaja . Smatra se pristojno kad jede za stolom staviti vilicu ili žlicu dok žvakanje , ali to je inačin da se uspori proces prehrane . Umjesto da drži vilicu i lopatom hranu u , smještajući ga dolje omogućuje vrijeme za žvakanje i uživanje u hrani prije sljedećeg ugriza .

.