Dijabetička dijeta za mršavljenje

Dijabetes ješesti vodeći uzrok smrti u SAD-u , prema Agenciji za Healthcare Research i kvalitete . Ova statistika je zapanjujući , jer su mnoge od tih slučajeva uzrokovana dijabetesom pretilosti i problema s težinom . Gubitak težine može pomoći dijabetičar fluktuacije šećera u krvi i smanjuju kontrolu Rick od srčanih bolesti . Tjelovježba i stres

gori više kalorija nego što se u jedan od najvažnijih faktora za mršavljenje . Tjelovježba može vam pomoći s izdržljivosti , snage i smanjenje stresa . Richard S. Surwit , dr.sc. ,profesor medicinske psihologije na Odjelu za psihijatriju i bihevioralne znanosti na Sveučilištu Duke University Medical Center , kaže da je stres igra ulogu u razinu glukoze u krvi . Tjelovježba može smanjiti skriven stres . Počnite mali da bi se izbjeglo stvaranje prevelike od utjecaja na vaše fluktuacije šećera u krvi . Pokušajte uzimanje 15 minuta šetnje nakon večere svakodnevice . Rano navečer sudobro vrijeme za vježbanje , jer oni neće podići apetit i izazvati binges . Polako , rade do 20 minuta, a onda pola sata . Ostanite na rasporedu koji pogoduje vašu svakodnevnu rutinu . Možete razbiti ured za ručak sati po potrošnji 30 minuta prehrane i sljedeću šetnju oko bloka . Budite kreativni kada pronalaženju vremena da doživite prednosti spaljivanja kalorija i ublažavanje stresa .
Dijeta

Dijabetes Hrana Piramida pokazuje preporučeni raspon za posluživanje dijelove i zdravu hranu . To jeponuđena opcija predložen od strane American Diabetes Association . Ugljikohidrati brojanje je još jedan preporuča dijetetski opciju planiranje obroka . Većina hrana sadrži neku količinu ugljikohidrata osim proteina . Zdravi raspon unosa ugljikohidrata je 45 do 65 g ugljikohidrata po obroku . Brojanjem ugljikohidrata , možete održavati dovoljne razine šećera u krvi . Kada se razina šećera u krvi dip ,tijelo postaje gladna . Odabir benzinskih namirnice koje ne izazivaju pad šećera također može poboljšati mršavljenja . Glikemijski indeks jemetoda za mjerenjekoliko ugljikohidrata u hrani podići razinu glukoze . Mnogi dijabetičari koristiti ovaj indeks upariti niska glikemijskog indeksa namirnice s visokim glikemijskim hrane uravnotežiti obroke i održavati razinu šećera u krvi . Pitajte svog liječnika što bi moglo biti pravo rješenje za vas u vašoj upravljanja dijabetesom .
Težina

Važno je shvatiti prije početka dijeti svoju idealnu težinu i indeks tjelesne mase . Planiranje ciljeva jevrijedan dio mršavljenja dijeta . Važite se redovito odlučuju svoj ​​napredak . Smanjite natrija u vašoj prehrani kako bi se spriječilo zadržavanje tekućine . Prosječna osoba treba samo 1 TSP . soli na dan, što je ekvivalent za 1.500 mg . Provjerite hrane oznake kako bi se osiguralo da se ne jede natrija bogate namirnice . Ograničite količinu prerađene hrane u vašoj prehrani . Većina ima visoku razinu kalorija i masti . Naučite kuhati sa svježim povrćem , nemasno meso , voće, cjelovite žitarice i ljekovitog bilja . Eksperimentirajte s dijabetesom receptima za hranu osmišljenih kako bi se ove bolesti .