Toplinska terapija za uganuće gležnja

gležnja uganuća može biti vrlo oslabiti , posebno za sportaše , jer su gležnjevi koristi za toliko fizičkim aktivnostima . Osoba s uganuti gležanj može ublažiti simptome istegnuće kroz termalne ( toplinske ) terapije , ali samo ako se primjenjuje s pravom strategijom . Istegnuće Razina

Istraživanje pod vodstvom Chrisa Thompsona i objavljen u kolovozu 2003 " Journal of Family Practice " ukazuje da se toplina terapija je manje učinkovita za liječenje uganuća od hladnoće kadauganuti je vrlo teška . Razlog je jer su teške uganuća povezana s većim količinama oteklina i upala , koji zagrijavaju samo će pogoršati . Koristite topline terapija samo s blagim uganuća .
Timing

Zbog topline opušta krvne žile i potiče oticanje , čekati da koristite topline terapija na uganuti gležanj dokistegnuće ima imali priliku liječiti dovoljno za otekline ići dolje . Obično to će značiti da je bio barem tri dana nakon ozljede .
Svrha

Toplina će opustiti mišiće i tetive gležnja . To može biti vrlo korisno kada otkrijete dagležanj je vrlo krut , ali nije jako bolno -Svrha toplinske terapije uganuti trebao biti povećati mobilnost , a ne za ublažavanje bolova . Nanesite topline terapija prije nego što rehabilitacijske vježbe i proteže , ili ujutro kada je gležanj je " hladno" i nije korišten .
Metoda

najlakši način toplinske terapije za uganuća gležnja je da koristite paket grijanja ili tople jastuk omotan oko gležnja . To su praktičniji , jer se oni mogu koristiti gotovo bilo gdje . Međutim , može se dogoditi da zagrijavanje susjedne mišiće i tkiva u suradnji s tkiva u području istegnuće osjeća bolje . U ovom slučaju , koristiti toplu kupku ili natapanje . Umočiti u vrućoj kupki je prihvatljivo , ali ograničiti vrijeme u kadi i ne koristite ekstremne vrućine .

Ako namjeravate koristiti bilo kakve hidroterapiju , pokušajte naizmjenično toplinu od hladnoće . To čini krvne žile proći kroz izmjenjuju razdoblja ograničenja i dilatacije , tako da pruža protok krvi do ozlijeđenog područja , ali na kontrolirani način . To je važno jer je dovoljan protok krvi potiče ozdravljenje , ali previše širenja krvnih žila čini oteklina tkiva . Alternativni topline za četiri minute i hladno za jedan za ne više od 30 minuta .
Temperatura

Izbjegavajte temperaturama koje su iznimno vruće kad koriste toplinsku terapiju . Ako koristite naizmjenično toplom i hladnom , također izbjegavajte temperaturama koje su izuzetno hladno . Ekstremi temperature mogu oštetiti kožu , jer je potrebno manje vremena za grijanje ili hlađenje vanjski tkiva nego što je ima unutarnje tkivo koje je bio ranjen .