Koliko dugouganuće gležnja Uzmi da ozdravi

?Gležanj jevažno weight-bearing zglob u tijelu , kao što podržava svoju punu tjelesnu težinu te je instrumentalan u stoji i dok miruje , a tijekom kretanja . Istegnuće događa kada ligamenti koji okružuju zglob se razvući izvan normalnog raspona ili suza . Posjetite liječnika odmah ako sumnjate na uganuti , kao ignorirajući svoju ozljedu ili ne liječenje je pravilno se protežu tri do četiri mjesec razdoblje oporavka u godinu dana ili više . Definicija uganuti

istegnuće se definira kao djelomični ili potpuni suza od jedne ili više ligamenata koje drže kosti stopala i gležnja zajedno . Uganuća uzrokovati otekline i modrice i dovesti do nestabilnosti u gležanj . Kao što je većina gležanj uganuća gležnja zbogvaljanja prema van , uganuća obično uključuju prednji talofibular ligament ( ATFL ) ili calcaneofibular ligament (CFL ) na vanjskoj strani gležnja . Razina ozljede zbog uganuća varira u težini i klasificiran kao primarne , sekundarne i tercijarne ( ocjena 1 , 2 ili 3 ) .
Grade 1 Uganuće

Grade 1 istegnuće obično zahtijeva samo tjedan ili dva vremena za oporavak , jer postoji minimalna ozljeda ligamenata . Odmah tretman ledom, visini stopala iznad svog srca i kompresije s ACE povez za potporu zglob je obično dovoljno . Doživjet ćete manje oteklina i bol s nekim oteklina i nježnosti . Imobilizaciju ili lijevanje nije potrebna . Raspon pokreta , nježna istezanje , jačanje i opseg pokreta vježbe će pomoći da se vrati u punu funkcionalnost u kratkom poretka .
Grade 2 Uganuće

Statistički , Grade 2 uganuća sunajčešći . Ozljeda nije klasificirana kao teška , ali može , ako se ne liječi pravovremeno , uzrokovati ozbiljne probleme . Raspon pokreta i stabilnosti umjereno smanjena . Nakon pregleda , većina liječnika će propisati imobilizaciju za nekoliko tjedana kako bi paraliziraju i podržava zajednički . Fizikalna terapija da se protežu i jačanje ligamenata obično slijedi . Većina razreda 2 uganuća trajati četiri do šest tjedana da ozdravi .
Grade 3 Uganuće

ocjena 3 uganuti jenajteže ozljede s najdužim vremenom ozdravljenje /oporavak . Istegnuće ove jačine može lako uzeti 8-12 tjedna ili čak i više vremena da se potpuno izliječiti . Liječnici obično imobilizirati zglob i propisati fizikalnu terapiju , baš kao i sa 2 stupnja uganuća . Međutim , postupak imobilizacije je duži period , kao što je fizička terapija programa . Ako malo da nema napretka s terapijom , kirurški popravak suza mogao bitisljedeći korak .

Vježbe za brzo oporavak

upitajte svog liječnika kada ozdravi dovoljno za početak vježbanja , a zatim početi raditi sljedeće vježbe :

dorsiflexion je jedan od prvih vježbi obično propisuje , a to traje noga natrag i naprijed kroz svoj cijeli raspon pokreta . Odmoriti svoje noge na ravnu površinu s koljena zaključana i držite proširenom i savinuta pozicije za 10-15 sekundi svaki. Ponovite 10 puta .

Pisanje abecedu s nožnim prstima je još jedna zajednička vježba . Sjednite na visokoj stolici , pa noga briše tlo . Napisati slova abecede , koristeći svoj ​​veliki prst na nozi . Ponovite dva puta .

Ravnotežu single- leg jača i aktivira mišiće stražnjice i pomaže vam vratiti stabilnost donjem noge . Stanite uz čvrstu stolicu pomoću ruku nasuprot vašeg ozlijedio gležanj . Shift svoju težinu na ozlijeđeno stopalo i držite 15 sekundi . Ponovite 10 puta .

Jačati gležanj i zadržati fleksibilnost u svojim teladi sa sjedi tele podići . Započnite sjedi na stolici s zahvaćeni stopala na podu . Podignite svoju petu kao visok kao što možete ( na prste ) i držite 10 sekundi . Otpustite i ponovite 10 puta .