Kako liječiti uganuće gležnja kod kuće

liječenje uganuće gležnja kod kuće - Vrhunski sportaši preporučuju sljedeće metode za liječenje uganuće gležnja na home.Please napomenu da se preporuča da se konzultirati s liječnikom ako niste sigurni , ako vaš gležanj je razbijena ili uganuće . Upute Screenshot
1.

Nakon što uganuti gležanj je preporučeno da se vršiti pritisak na njega dok ne dođete kući . Vezati svoje cipele čipke čvrsto i pokušati ga podići kako bi se smanjila oteklina . To je samo dok ne dođete do svog počivališta .
2

Jednom kada dođete do svog počivališta morate se prijaviti 30 minuta topline od 30 minuta hladnoće ( led pakete ) za sljedećih 12 sati . To jeključno vrijeme za liječenje vaše uganuće gležnja kod kuće , kao što može smanjitioteklinevećinu ovdje .
3

Ovisno o težini istegnuće trebali početi ga kretati unutar 24-72 sati . 24 za manje istegnuće i 72 za teške jedan . Čak i ako ležite u krevetu preporuča se da se premjestiti svoje gležanj u krugovima , premjestiti svoje prste prema vašem brade koliko možete otići pokažite svoje prste prema naprijed . Trebali bi nastaviti ovo za 10 minuta svaka 2-3 sata . Najčešće preporučuju metode za liječenjeuganuće gležnja je da ga premjestiti što je češće moguće .
4

Kada dođete do točke gdje možete hodati vrlo je preporučeno da ostanu na nogama za 10 -15 minuta svaka 3-4 sata . Ako je hodanje još uvijek nije ugodno pokušati staviti svoje cipele i hodati u bazenu . To vam omogućuje da se presele kada je vaše tijelo lakše od normalne ( plutaju učinak ) .

Doći do točke gdje se može kretati brže ili trčanje u bazenu prije nego što ga pokušavaju na kopnu . Time se onemogućuje okreće se ozlijedio gležanj koji je slab . Posljednja stvar koju želite učiniti je ponovno liječiti uganuće gležnja opet !