Rehabilitacija Vježbe za lakat boli

lakat bol počinje kao bol ili tupa bol duž vanjske strane lakta . Na kraju bol zrači dolje podlaktice mišić na zapešću . To je tijelo signal rekavši "stop " na ono što aktivnost uzrokovala bol . Tretman Rest , led i toplina jenormalno polazište za rehabilitaciju . Nježno masiranje podlaktice od lakta do zgloba također može ublažiti bol . Jednom na ozdravljati , rehabilitacija bi trebala nastaviti kroz nježne jačanje i vježbe istezanja. To štiti od daljnjeg ozljeđivanja . Sve ove vježbe treba biti bezbolno , ako je ozljeda izliječena ispravno . Rukavac Extensions

Držite jedna funta težine ili limenku povrća . Budite podlaktice na stol ili svoje noge . Objesite zglob preko ruba . Ako se pravilno postavljen , onda je samo tvoja ruka treba biti u mogućnosti da se presele . Usmjerite svoj ​​dlan prema dolje . Polako podizati i spuštati ručnog zgloba . Ponoviti 15 do 20 puta . Promijenite ruke i ponoviti . Ako postoji bol , pokušajte se prebaciti na manju težinu , a zatim graditi ga postupno .
Zapešće Fleksija

Držite jedna funta težine . Budite podlaktice na stol s ručnog zgloba preko ruba , tako da je samo tvoja ruka može kretati . Pretvorite svoj dlan prema gore . Polako podizati i spuštati ručnog zgloba . Ponoviti 15 do 20 puta . Promijenite ruke i ponoviti .
Isometrics

Držite ruku ravno ispred vas . Pretvorite svoj dlan prema dolje i napraviti šaku . Savijati zglob prema gore . Uz svoje druge strane , pokušati gurnuti svoju šakom . Držite 10 sekundi . Vježbu ponovite pet puta . Postupno raditi do 20 ponavljanja .

Prst Extensions

Stavite debeli gumicu oko svih pet prstiju na ruci na ruci koji ima bolno koljeno . Spread i ugovor prste 25 puta . Obavijest o tome kako je ova vježba radi cijelu podlakticu mišića gore u laktu . Nakon što je ova vježba postaje prelagano , dodajte drugu gumicu naprvom mjestu.

Cijedi

Uhvatite tenisku lopticu u ruci . Stisnite lopticu 25 puta . Ako koristite tenisku lopticu je previše bolno , a zatim se prebacite na tenisku loptu van za velike spužve . Postupno raditi svoj put natrag do teniske loptice . Nakon završetka svih rehabilitacijske vježbe , masaža lakat područje s ledom oko pet minuta . Rad svoj put do izvođenja ove vježbe tri do pet puta na dan , bez bolova .