Namirnice koje će pomoći povišenog krvnog tlaka

Smetnje smanjiti visoki krvni tlak jestvar odabira zdrave namirnice koje sadrže vitamine, masne kiseline , minerala i vlakana te izbjegavanje nezdrave namirnice koje sadrže natrij, šećer, kolesterol i zasićene masti . Uz redovito vježbanje i eventualno lijekove , zdravoj prehrani može napraviti razliku u prevladavanju ove potencijalno opasno stanje . Voće

jedu četiri do pet porcija voća svaki dan . Porcija voća jednako srednje cijeli plod , 1/2 šalice cut - up svježeg voća , 1/4 šalice sušenog voća ili 6 oz . voćnog soka . To je uvijek korisno jesti svježe voće umjesto da piju prerađeni voćni sok jer pruža više vlakana i manje šećera .

Povrće

jedu četiri do pet obroka povrće svaki dan , što je dobro. Posluživanje iznosi 1/2 šalice kuhanog povrća , 1 šalica sirovog , lisnatog povrća ili 6 oz . soka od povrća . Mijenjajte boje i vrste povrća kako bi se osiguralo da ste dobivanje širok spektar vitamina .
Mliječni

Konzumirati dvije do tri niskim udjelom masti ili masti bez mliječnih proizvoda dnevno . Prilikom konzumiranja mlijeka ili jogurta ,veličina porcija iznosi 8 oz . , Ili 1 šalica . Uz sir ,posluživanje je 1 1/2 oz .
Nemasno meso

Konzumirati dva ili manje porcije nemasnog mesa , ribe ili skinless peradi dnevno . Serviranje mesa iznosi 3 oz .

Orašasti plodovi, sjemenke i grah

jedu četiri do pet porcija orašastih plodova , sjemenki i grah svaki tjedan . Porcija orašastih plodova je 1 1/2 oz . ,Porcija sjemena je 1 žlica iporcija graha je 1/2 šalice .