Kako ublažiti bol u karpalnom tunelu
Odmorite zapešće. Pokušajte izbjegavati aktivnosti koje pogoršavaju vaše simptome, poput tipkanja, pisanja ili korištenja alata koji zahtijevaju ponavljajuće pokrete ruku. Ako trebate koristiti ruke za rad ili druge aktivnosti, često pravite stanke kako biste odmorili zapešća.
Nanesite led. Led može pomoći u smanjenju upale i boli. Stavite oblog leda na zapešće 15-20 minuta nekoliko puta dnevno.
Koristite steznicu za zglob. Steznica za zglob može vam pomoći imobilizirati zglob i smanjiti bol. Nosite steznicu za ručni zglob kada se bavite aktivnostima koje mogu pogoršati vaše simptome.
Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u ublažavanju boli.
Radite vježbe za zglobove. Vježbe za zapešća mogu poboljšati fleksibilnost i snagu zapešća. Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete isprobati:
* Fleksija zgloba: Držite ruku ravno ispred sebe s dlanom okrenutim prema dolje. Polako savijte zglob prema tijelu dok ne osjetite rastezanje u podlaktici. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim polako otpustite. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
* Produženje zapešća: Držite ruku ravno ispred sebe s dlanom okrenutim prema gore. Polako savijte zglob prema tijelu dok ne osjetite rastezanje u podlaktici. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim polako otpustite. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
* Radijalno odstupanje: Držite ruku ravno ispred sebe s dlanom okrenutim prema dolje. Polako savijte zglob udesno dok ne osjetite rastezanje vanjske strane podlaktice. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim polako otpustite. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
* Ulnarna devijacija: Držite ruku ravno ispred sebe s dlanom okrenutim prema gore. Polako savijte zglob ulijevo dok ne osjetite istezanje unutarnje strane podlaktice. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim polako otpustite. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
Posjetite liječnika. Ako su vaši simptomi ozbiljni ili se ne poboljšaju kućnim liječenjem, posjetite liječnika. Vaš liječnik može preporučiti daljnje liječenje, poput fizikalne terapije, injekcija kortikosteroida ili operacije.
