Koje vježbe mogu spriječiti sindrom karpalnog tunela?

Sindrom karpalnog tunela (CTS) je stanje koje se javlja kada je srednji živac pritisnut u karpalnom tunelu, uskom prolazu u zapešću. CTS može uzrokovati bol, utrnulost i slabost u šaci i zapešću.

Iako ne postoji siguran način za prevenciju CTS-a, određene vježbe mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja stanja. Ove vježbe pomažu ojačati mišiće i tetive u zapešću, poboljšati fleksibilnost i smanjiti upalu.

Ovdje su neke vježbe koje mogu pomoći u prevenciji sindroma karpalnog tunela:

* Fleksija i ekstenzija zapešća: Ova vježba pomaže u jačanju mišića koji savijaju i ispružuju zglob. Da biste izveli ovu vježbu, stanite s rukama uz tijelo. Savijte zapešća prema gore tako da su vam dlanovi okrenuti prema nebu, a zatim ispružite zapešća prema dolje tako da su vam dlanovi okrenuti prema tlu. Ponovite ovaj pokret 10-15 ponavljanja.

* Rotacija zgloba: Ova vježba pomaže poboljšati fleksibilnost ručnog zgloba. Da biste izveli ovu vježbu, stanite s rukama uz tijelo. Rotirajte zapešća kružnim pokretima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno. Ponovite ovaj pokret 10-15 ponavljanja u svakom smjeru.

* Vježbe jačanja stiska: Ove vježbe pomažu u jačanju mišića koji hvataju predmete. Za izvođenje ovih vježbi možete koristiti ojačanje stiska ili jednostavno stisnuti loptu za stres. Stisnite pojačavač stiska ili loptu za stres 10-15 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite ovaj pokret 10-15 ponavljanja.

* Vježbe protivljenja palca: Ove vježbe pomažu ojačati mišiće koji kontroliraju palac. Da biste radili ove vježbe, stanite s rukama uz tijelo. Dodirnite svaki prst palcem, jedan po jedan. Ponovite ovaj pokret 10-15 ponavljanja na svakoj ruci.

* Vježbe abdukcije i adukcije prstiju: Ove vježbe pomažu poboljšati fleksibilnost prstiju. Da biste radili ove vježbe, stanite s rukama uz tijelo. Raširite prste što više možete, a zatim ih spojite. Ponovite ovaj pokret 10-15 ponavljanja.

Važno je napomenuti da ove vježbe treba raditi s oprezom i umjereno. Ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu, prekinite vježbu i posavjetujte se s liječnikom.