Kako se riješiti navike pušenja?
Prestanak pušenja može biti izazov, ali je pozitivan korak prema poboljšanju vašeg zdravlja i opće dobrobiti. Evo nekoliko strategija koje će vam pomoći da se oslobodite navike pušenja:
Odredite datum prestanka:
Odaberite određeni datum za prestanak pušenja. To će vam dati jasan cilj i nešto prema čemu ćete raditi.
Recite prijateljima i obitelji:
Obavijestite svoje prijatelje, obitelj i kolege da odustajete. Njihova podrška može biti ključna tijekom početnih faza.
Identificirajte svoje okidače:
Prepoznajte situacije ili okidače koji vas potiču na pušenje. Izbjegavanje ovih okidača može pomoći u smanjenju iskušenja za pušenjem.
Tražite podršku:
Razmislite o pridruživanju grupi za podršku ili traženju savjeta od zdravstvenog radnika obučenog za prestanak pušenja.
Koristite nikotinsku nadomjesnu terapiju (NRT):
NRT, poput flastera, žvakaćih guma ili pastila, može pomoći u upravljanju simptomima ustezanja i smanjiti želju za nikotinom.
Zdrav stil života:
Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću, hranite se zdravo i prakticirajte tehnike upravljanja stresom. To može biti korisno za vaše fizičko i mentalno blagostanje tijekom procesa odvikavanja.
Ostanite pozitivni:
Zapamtite da su neuspjesi i žudnje normalni dio procesa. Ostanite pozitivni i ne odustajte. Svaki dan bez pušenja približava vas ostvarenju vašeg cilja.
Vizualizirajte uspjeh:
Zamislite sebe kao nepušača i sve dobrobiti koje to donosi vašem zdravlju, izgledu i cjelokupnoj kvaliteti života.
Izbjegavajte alkohol:
Konzumacija alkohola može smanjiti vaše inhibicije i otežati odupiranje pušenju. Pokušajte ograničiti ili izbjegavati unos alkohola tijekom ranih faza prestanka pušenja.
Prevencija recidiva:
Shvatite da može doći do poskliznuća i recidiva. Ako se poskliznete, nemojte razmišljati o tome. Umjesto toga, učite iz iskustva i ponovno se posvetite svom cilju da budete nepušač.
Zapamtite, prestanak pušenja je proces i može potrajati. Budite strpljivi sa sobom i tražite podršku kada je potrebna. Vaša odlučnost i predanost pomoći će vam da postignete uspjeh i postanete nepušač.
